雖然跑步有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成，那么健走和跑步有什么區(qū)別呢？

跑步的特點：

損傷膝踝關(guān)節(jié)：慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的沖擊力，易造成膝踝關(guān)節(jié)損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

血液循環(huán)效果不佳：慢跑時下肢血液循環(huán)加快，但由于受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進全身血液循環(huán)的效果不如走路運動。

形成血栓機率較高：慢跑時的顛簸，可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落，進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導致心肌梗塞或腦中風。

速度較難掌控：慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養(yǎng)生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率穩(wěn)定，因此慢跑就很難獲得最佳的養(yǎng)生效果。

健走的特點：

1、幾乎人人適用：健走屬于有氧耐力運動，能夠持續(xù)較長時間，并且不會對身體產(chǎn)生什么副作用，幾乎適宜于所有的人，并且對場地環(huán)境的要求不是太高。

2、有效激發(fā)人體健康因子：它屬于中等強度的運動，是高效的人體健康因子挖掘機，能夠最大限度地啟動人體內(nèi)各種健康因子，并充分發(fā)揮它們的防病治病、養(yǎng)生保健功能。

3、穩(wěn)定保養(yǎng)心肌和心腦血管：它屬于穩(wěn)定、固定、持續(xù)的一種較溫和的運動，能夠較長時間地穩(wěn)定地保持較高的心率水平，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護和保養(yǎng)心肌和心腦血管。

4、有效強化血液循環(huán)：它屬于一種最簡單的運動，能夠有效地強化全身血液循環(huán)功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，并能調(diào)動和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

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責任編輯:張小付