加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過于緊張，導(dǎo)致發(fā)力不正確，時(shí)間長了就會增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道跑步機(jī)上的心率準(zhǔn)確嗎？

跑步機(jī)的扶手處都會有兩個(gè)亮片似的東西，這就是心率監(jiān)測的傳感器，當(dāng)我們雙手握住幾秒后，跑步機(jī)的面板就會顯示出當(dāng)前的實(shí)時(shí)心率，還是很準(zhǔn)確的，不要小看心率的作用，我們的運(yùn)動(dòng)效果完全依靠心率值的范圍，如果沒有到達(dá)減脂心率范圍的話，那么跑步就會變成徒勞，達(dá)不到減肥的目標(biāo)，從現(xiàn)在起，不妨?xí)r刻關(guān)注自己的運(yùn)動(dòng)心率，從科學(xué)的角度出發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)變得更高效。

心電信號測量原理——心臟中的電脈沖起源于竇房結(jié)并穿過原有的傳導(dǎo)系統(tǒng)到達(dá)心肌。脈沖激發(fā)心肌纖維的收縮并引起心肌收縮。心肌產(chǎn)生的微小電流傳到皮膚表面。人體心肌產(chǎn)生的電信號傳導(dǎo)到體表以后，由于在體表分布的不同而產(chǎn)生電位差，將這種電壓只有毫伏級別的電位差濾波放大，就得到了人體的心電信號。在電動(dòng)跑步機(jī)的左、右手柄上放置電極來獲取人體心電信號，通過測量心電信號中兩個(gè)相鄰R波的時(shí)間間隔即可得到訓(xùn)練者的心率信息。

不過跑步機(jī)品牌五花八門，并非所有的心率傳感器都是貨真價(jià)實(shí)，有很多品牌跑步機(jī)的心率監(jiān)測是渾水摸魚，讓人啼笑皆非。目前僅一些國際品牌的跑步機(jī)較為可靠，如美國必確跑步機(jī)的SmartRate?、美國愛康跑步機(jī)的EKG。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機(jī)上的心率是準(zhǔn)確的，但是一些小品牌的跑步機(jī)就沒法保證的，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步機(jī)的知識，希望大家有時(shí)間可以多關(guān)注一下吧。

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