要想練出完美的身材，必須前后左右都要兼顧到，寬度、厚度、肌肉的輪廓，每一樣都重要，其實(shí)只要有幾個(gè)啞鈴就可以做到的，那在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道純鋼啞鈴有害嗎？

純鋼啞鈴，既小巧又夠重，看著非常大氣，鍛煉起來(lái)覺(jué)得靈活多了，30公斤拿在手里感覺(jué)看著不大的啞鈴，還真挺費(fèi)力氣，絕對(duì)是鍛煉身體的必備神器，物有所值，對(duì)人身體是沒(méi)有害處的。

用啞鈴鍛煉身體的動(dòng)作：

1.側(cè)步平舉

A、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。

B、直起腰來(lái)并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。完成10—12個(gè)后，換右腿。

2.弓步上舉

A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的動(dòng)能啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

B、直起左腿，帶動(dòng)右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部

3.仰臥上舉

仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對(duì)，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)。

注意事項(xiàng)

整個(gè)過(guò)程上臂要保持不動(dòng)。這組啞鈴減肥操只需一對(duì)啞鈴就能輕松完成，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，假以時(shí)日一定能塑造出好身材。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，純鋼啞鈴是沒(méi)有害的，不過(guò)就是價(jià)格貴了一些，條件允許的話可以購(gòu)買(mǎi)這類的啞鈴的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付