有很多學(xué)生都反映在劇烈運(yùn)動后會肌肉酸痛，這是怎么回事呢，我們該怎么幫學(xué)生怎樣緩解劇烈運(yùn)動后的肌肉酸痛呢，接下來佰佰安全網(wǎng)來給大家支招了，請一定要仔細(xì)閱讀。

學(xué)生緩解劇烈運(yùn)動后的肌肉酸痛方法;

1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。

3、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。

5、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

另外，肌肉酸痛的原因是無氧運(yùn)動使肌肉產(chǎn)生了乳酸，要消除，就要使血液循環(huán)，把乳酸帶走。積極做有氧運(yùn)動慢跑放松，晚上洗個熱(溫)水澡。

以上內(nèi)容由佰佰安全網(wǎng)提供，希望大家僅做參考。如果健康科學(xué)的運(yùn)動更有助于健康，小編希望大家都能多多普及校園運(yùn)動知識，了解多一點(diǎn)的學(xué)生劇烈運(yùn)動后的注意事項(xiàng)，非常高興為大家服務(wù)。

責(zé)任編輯:何顯搶