跑步膝蓋疼剛開始會導(dǎo)致膝蓋肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過度，那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，大家知道跑步膝蓋疼可以穿護膝繼續(xù)跑嗎？

運動有助于緩解關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬，增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，并有助于保持關(guān)節(jié)的柔韌性和活動度。但對于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者要選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式和強度，如騎車、步行和游泳等都是適合的運動，而登山、跑步等則是不適合的，最好也不要穿護膝來繼續(xù)跑步的，否則可能會加重疾病的。疼痛嚴(yán)重時應(yīng)停止跑步2～4周， 同時口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

具體的治療方法：

一、局部冷敷

膝蓋疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進局部的炎癥消退，是早期止膝蓋痛的有效方法。

二、半蹲墻根

背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處 慢慢的彎曲你的膝關(guān)節(jié)至小于90度，并保持你的膝關(guān)節(jié)不超過腳趾，蹲多久?大腿感到酸脹后自己再數(shù)6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次5組。

三、站姿小腿拉伸

1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可)，兩腿前后站立;

2.前腿屈膝，后腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);

3.保持后腳跟不要離地，30秒后換腿。兩邊為一組，堅持做三組。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步膝蓋疼是不可以穿護膝繼續(xù)跑的，否則只會加重膝蓋的疼痛，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付