膝關節(jié)由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，是人體最大且構造最復雜。具體到內部的主要結構包括關節(jié)軟骨，滑膜，半月板，韌帶，肌肉和肌腱，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下跑步膝蓋疼帶護膝有用嗎？

先講講護膝的作用，護膝第一種作用就是有保溫性能，可以減輕或防止關節(jié)炎發(fā)作。尤其是關節(jié)炎患者或老年人，冬季外出運動，配戴著護膝，可以有效保護膝蓋，防止關節(jié)炎，長期佩戴能防治風濕病。

護膝的第二種作用是在運動中防止膝蓋受傷。特別是對抗性強的運動，比如說籃球應動員，尤其需要佩戴護膝。由于運動離不開關節(jié)的轉動和沖擊，容易對膝蓋關節(jié)造成損傷，護膝貼合著膝蓋在運動過程中能較好的調整膝部運動幅度，減小抗擊沖力，避免運動時受傷。

但是并不是說佩戴護膝就沒有缺點。戴護膝參加運動可能會導致股四頭肌越來越少，這是因為跑步時本該由大腿支撐的一部分力量由護膝代勞，這樣股四頭肌就得不到充分的鍛煉。

綜上所述跑步時戴不戴護膝，可以根據(jù)運動后，膝關節(jié)的舒適性來決定。如果運動后沒什么不舒適，最好是不要佩戴。如果跑步后膝蓋疼痛，首先要了解一下跑步的姿勢是不是正確。前腳掌著地具有緩沖作用，可以保護膝蓋不受底面的反作用力沖擊。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步膝蓋疼帶護膝是有用的，但是膝蓋不疼的話最好不要帶護膝，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關于跑步膝的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注喲。

責任編輯:張小付