由于跑步時大腿肌肉反復收縮，膝關節(jié)重復屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下跑步膝蓋疼可以噴云南白藥嗎？

膝蓋疼痛一般是可以用云南白藥的，可以起到舒筋活血的效果，出現(xiàn)這種疼痛后要注意休息，可以做局部烤電做對癥治療，以及口服氯唑沙宗片和芬必得做對癥治療。

跑步后膝蓋疼的處理方法：

1.去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復調養(yǎng)就如何恢復調養(yǎng)，該停運動就停運動，該手術還是得手術。

千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節(jié)置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節(jié)，同時也是最脆弱的一個關節(jié)。

2.腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是么。

3.運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

通過佰佰安全網小編的介紹，跑步膝蓋疼是可以噴云南白藥的，可以起到舒筋活血的效果，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付