肌腱會變得薄弱，并失去其結構。老化是重要的影響因素，反復的微創(chuàng)傷沒有得到完全恢復也是一個重要的因素。肌腱局部的病變最終會進展為部分或者完全破裂。，那么初跑者該如何預防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，下面具體的了解一下跟腱炎是怎么引起的？

1、與缺乏全面身體訓練有關

有的運動員在訓練中經(jīng)常只把專項技術訓練放在首位，技術訓練又多，同時又過于集中和單調(diào)，致使局部負擔過重。因為當一個運動員跳高時，其起跳瞬間的動作要重復好多次。當下肢的肌肉出現(xiàn)爆發(fā)性收縮時，跟腱承擔的牽拉力可達體重12倍，制動性前蹬及跨欄的強力蹬地，跟腱都受到強大的拉力，因此也極容易造成跟腱致傷。

2、與訓練過程中忽視科學性有關

沒有遵守訓練原則，在整個訓練過程中，沒有貫徹漸進性，而是對某一肌群采用大強度的單一訓練方法，使專項訓練量過大和局部負荷的強度過于集中，沒有按從小到大的訓練原則，致使運動員的小腿三前沿肌的肌纖維多次反復磨損，并且使其小腿后群肌出現(xiàn)僵硬和發(fā)緊現(xiàn)象，相應地使其跟腱也受到長時間較強的機械性牽拉刺激，而跟腱也得不到放松與休息，日久了，慢慢地使跟腱的周圍出現(xiàn)疼痛、充血、水腫等癥狀。

3、與寒冷的天氣及場地太硬有關

因為冬季天氣寒冷，加上準備活動做的不充分，下肢肌肉中血液循環(huán)差，不能使下肢皮膚、肌肉溫熱起來，出現(xiàn)動作僵硬，使踝關節(jié)動作缺乏力量，再加上場地又過硬，跑或跳的時候，踝關節(jié)動作就容易變形，極容易產(chǎn)生跟腱受傷，但是，很多中長跑運動員，冬季訓練時，把練習耐力都安排在柏油馬路上，這時正值天寒地凍季節(jié)，逐漸使小腿肌肉僵硬，更容易使跟腱致傷。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編的介紹跟腱炎是怎么引起的？大家多了解一點對自己和家人都有好處，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付