生活在現(xiàn)代都市的人們，總有被四方涌來的壓力逼得喘不過氣來的時候，有些人選擇奔跑來宣泄壓力。據(jù)不完全統(tǒng)計，登山族、跑步族最常見的抱怨之一就是后跟痛，而跟腱炎就是其罪魁禍?zhǔn)?。那么?a href="http://htin8.cn/kp/2618.htm" target="_blank">初跑者該如何預(yù)防跟腱炎？佰佰安全網(wǎng)來介紹一下這方面的跑步安全小知識。

什么是跟腱炎？

跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。由于跟腱的橫斷面較肌肉組織小得多，約1:60左右，故而跟腱組織負(fù)擔(dān)的單位張力遠(yuǎn)高于肌肉。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥。

發(fā)生跟腱炎的主要表現(xiàn)

由于跟腱的橫斷面較肌肉組織小得多，約1:60左右，故而跟腱組織負(fù)擔(dān)的單位張力遠(yuǎn)高于肌肉。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復(fù)過度牽張力導(dǎo)致的。另外，突然增加鍛煉的強度或頻率也常會引起跟腱炎。

跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周組織的損傷所致，當(dāng)患者起床或連續(xù)步行時，肌腱在腱周組織內(nèi)活動增大，故疼痛加重，訓(xùn)練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。

典型癥狀：足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動后加劇。它可能發(fā)生在跟腱的任何一區(qū)域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動后的休息期間發(fā)作。肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。當(dāng)病變惡化，肌腱會腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。

引發(fā)跟腱炎的病因有哪些？

跟腱炎病因跟腱是連接小腿腓腸肌與跟骨的帶狀組織，人在行走、跑步、跳躍和踮腳時都需要它。當(dāng)跟腱在短時間內(nèi)承受的壓力過大時，可能會發(fā)生微小的撕裂，進(jìn)而出現(xiàn)炎癥。另外，一些其他的原因也可能導(dǎo)致跟腱炎，它們包括：

1.身體沒活動開或還沒有調(diào)整好

如果身體狀況不適(比如腓腸肌的柔韌性和強度不夠)、沒有活動開或者還沒調(diào)整好就開始運動，尤其是諸如籃球、網(wǎng)球等需要頻繁地停止、啟動以及跳躍的運動，很容易發(fā)生跟腱炎。

2.鍛煉太多、太頻繁

如果剛開始一項新的鍛煉計劃，在鍛煉前后一定要進(jìn)行伸展運動;開始活動的時候要緩慢進(jìn)行，逐漸增加運動量，而不要太追求進(jìn)度。如果進(jìn)行跑步鍛煉，過多的上坡跑比較容易導(dǎo)致跟腱炎。

3.扁平足

扁平的足弓會增加發(fā)生跟腱炎的風(fēng)險，這是因為在行走時，扁平足會導(dǎo)致跟腱承受額外的壓力。如果有扁平足，最好穿足弓處有支撐的鞋子，以避免跟腱的進(jìn)一步惡化。

4.外傷或感染

在有些病例中，跟腱發(fā)生炎癥是因為跟腱附近受了外傷或有感染。

跟腱炎的主要治療方法

1.教育患者：醫(yī)生必須耐心向患者和教練員解釋腱病的病理變化及可能后果，膠原病變十分難治，除了疼痛和影響運動外，肌腱的脆性增加，斷裂的可能性增加數(shù)倍。因此，必須要有一段時間的休息，對那些熱身后繼續(xù)參加運動的運動員提出警告。

2.生物力學(xué)減負(fù)荷：由于該病常與肌腱局部過度負(fù)荷、訓(xùn)練錯誤有關(guān)。因此，檢查使用的器械如跑鞋、球拍等，檢查運動力學(xué)如跑步、投擲、發(fā)力姿勢等，診斷和糾正可能存在的肌力不平衡，以上這些都非常重要。

3.中藥調(diào)理：跟腱炎患者可以選用消炎止痛的藥物，調(diào)理治療，療效顯著。

4.減輕運動負(fù)荷：采用支架或護(hù)具，可以減少肌腱膠原纖維的力學(xué)負(fù)荷，有助治療。已經(jīng)證實有效的護(hù)具如膝、肘護(hù)具，足跟墊，跟腱和髕腱支具，有很多值得進(jìn)一步研究。

5.理療和體育療法：與理療康復(fù)師的溝通十分重要，告訴他們疾病的病理變化，就可能的康復(fù)時間達(dá)成一致。根據(jù)文獻(xiàn)報道，平均治療時間，初次發(fā)作時可能需要2～3個月才能重返比賽;有慢性癥狀的患者，可能需要4～6個月才能達(dá)到治療效果。實際時間因人而已。

6.適當(dāng)?shù)牧α垮憻挘阂呀?jīng)證實離心力量鍛煉有效，可能是特殊的離心體操能刺激腱細(xì)胞的力學(xué)感受器，產(chǎn)生膠原，幫助逆轉(zhuǎn)腱病的循環(huán)，達(dá)到治療目的。動物實驗證實適當(dāng)?shù)募‰熵?fù)荷有助于膠原排列，刺激膠原交互連接形成，兩者均有促進(jìn)膠原抗張強度的作用。

7.外科手術(shù)：作為腱病治療的最后選擇，可以采用病變組織切除，成功率可達(dá)75%～85%，或更好些。術(shù)后可能需要4～6個月的恢復(fù)時間。

得了跟腱炎注意事項

患者如果得了跟腱炎，除了接受專業(yè)的治療以外，還有一些護(hù)理方法，可以加速痊愈。那么跟腱炎注意事項有那些呢?

1、注意休息

患者在跟腱炎治療期間一定要注意休息，避免足跟發(fā)力，運動員要減少跑步量。可以把跑步里數(shù)減低25%-75%，盡量減少疾跑及避免跑斜坡。如果痛楚劇烈的話，可能需要完全停止跑步，以游泳、水中跑步或踏單車來代替原來的訓(xùn)練。

2、避免會增加疼痛或是腫脹的活動。

不要忍著疼痛工作或活動。休息對于組織的愈合是必需的。但是這并不意味著需要完全的臥床休息?？梢赃M(jìn)行其他一些不會影響受傷肌腱的活動。 為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以試試對受傷的部位進(jìn)行冰敷，一天可以進(jìn)行數(shù)次，每次不超過20分鐘。 因為腫脹可能會導(dǎo)致受傷關(guān)節(jié)喪失活動功能，因此可以使用包扎帶或是彈性繃帶來包扎腫脹部位，直到腫脹消失。

3、鞋子舊掉了要及時換掉，不要吝嗇。

即使品質(zhì)最好的球鞋也會老化，失去避震作用，例如：當(dāng)一對鞋走過250至500里后，它的避震功能便會喪失40%，所以不要吝嗇換掉舊鞋。

4、抬高受傷的腳踝。

抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時。另外，也可以使用非甾體類抗炎藥 (NSAIDs)，例如阿司匹林和布洛芬或是包含對乙酰氨基酚的藥物 (例如泰諾林) 等，來減少跟腱炎引起的不適。如果覺得需要長期使用非甾體類抗炎藥，應(yīng)該先咨詢一下醫(yī)生，因為有些這類藥物只能短期使用 (一般是7天到10天)，以避免副作用的發(fā)生。如果經(jīng)常服用非甾體類抗炎藥或是超過了推薦的劑量，這些藥物可能引起胃痛、胃出血、潰瘍、甚至可能會影響正常的腎功能。

初跑者該如何預(yù)防跟腱炎？

1．運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2．加強力量：重負(fù)荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強化：增強式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

3．挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

4．跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

此外應(yīng)提高警惕，跟肌腱炎通常發(fā)生在增加跑動距離時，如果你感到到輕微疼痛，就要適當(dāng)放松，及時治療。肌腱炎是可以治愈的，但也有可能受損乃至斷裂，不能掉以輕心，聽之任之。