健騎機(jī)的基本動作很簡單，大家在使用的時(shí)候就要多注意，保持正確的姿勢，在雙腿用力向下蹬踏時(shí)，雙手握住扶手拉向身體，這個(gè)過程是能增強(qiáng)上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，強(qiáng)壯肌肉的，對于腹肌有刺激作用，使用健騎機(jī)該注意什么呢？在做健騎運(yùn)動拉起時(shí)，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的；放下時(shí)，身體則盡可能地做收腹運(yùn)動，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時(shí)，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故，大家知道健騎機(jī)鍛煉方法有哪些嗎？

1.普通式

坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂屈肘后拉，同時(shí)雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

2.伸展式

坐在騎座上，上體盡量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉，同時(shí)兩腳用力下蹬，上體后仰，身體充分伸展成反弓形。

3.屈臂式

坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂緊貼體側(cè)，使身體幾成直立。

4.直臂式

準(zhǔn)備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5.腿壓式

坐在調(diào)高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時(shí)雙臂被動用力，屈肘后拉至極限，肘部位于體后。

6.腕力式

坐在調(diào)成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。

7.單臂式

坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，兩腳踩在腳蹬架上;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。

8.對側(cè)式

坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于體側(cè)，異側(cè)腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地;然后用對側(cè)上下肢的力量，使身體直立。兩側(cè)交換做。

9.仰臥起坐式

坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫梁;然后上體后仰，待身體成直線后再逐漸抬起上體還原。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健騎機(jī)鍛煉方法有哪些大家都了解清楚了吧，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲，以便更好的進(jìn)行鍛煉。

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