生命在于運(yùn)動(dòng)這句話在廣大人民群眾中廣為流傳，體育運(yùn)動(dòng)可以說對人體的健康是有著非常大的作用的。特別是上了年紀(jì)的老年人更是離不開體育運(yùn)動(dòng)的，老人怎么使用健騎機(jī)鍛煉，老年人如何使用好小區(qū)健身器材，一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

健騎機(jī)的10種運(yùn)動(dòng)方法：

1、普通式

坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂屈肘后拉，同時(shí)雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

2、伸展式

坐在騎座上，上體盡量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉，同時(shí)兩腳用力下蹬，上體后仰，身體充分伸展成反弓形。

3、腕力式

坐在調(diào)成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。

4、直臂式

準(zhǔn)備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動(dòng)用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、屈臂式

坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動(dòng)用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂緊貼體側(cè)，使身體幾成直立。

6、單臂式

坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，兩腳踩在腳蹬架上;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。

7、腿壓式

坐在調(diào)高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時(shí)雙臂被動(dòng)用力，屈肘后拉至極限，肘部位于體后。

8、對側(cè)式

坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于體側(cè)，異側(cè)腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地;然后用對側(cè)上下肢的力量，使身體直立。兩側(cè)交換做。

9、仰臥起坐式

坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫梁;然后上體后仰，待身體成直線后再逐漸抬起上體還原。

10、夾腿式

坐在騎座上，上體直立，雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，兩腳踩在腳蹬架上;然后夾腿下蹬，同時(shí)雙臂屈肘后拉，使身體展開。

以上是小編介紹的健騎機(jī)的始終方式，老人要根據(jù)自己的身體情況決定，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍