膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受的人的整個(gè)重量，而且由于活動(dòng)范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更在沖擊下更脆弱，那如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒(méi)熱身活動(dòng)開(kāi)就急于開(kāi)始長(zhǎng)跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì)，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過(guò)強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過(guò)度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過(guò)肩頭，那充什么是膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)癥呢？

外傷致前十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶及內(nèi)側(cè)半月板三者合并損傷者,謂之膝關(guān)節(jié)三聯(lián)征(ODonohueTri ad)。是嚴(yán)重危害膝關(guān)節(jié)功能的復(fù)雜性損傷之一,且誤診率高,處理也較復(fù)雜。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的方法：

1、充分科學(xué)熱身：

運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當(dāng)暖身，免致受傷。不暖身就運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶處于松弛狀態(tài)，不能有效的保護(hù)關(guān)節(jié)。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利于關(guān)節(jié)平順運(yùn)轉(zhuǎn)。突然開(kāi)始或結(jié)束動(dòng)作，會(huì)撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，造成或加劇過(guò)度使用的傷害。

2、適時(shí)停止運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)過(guò)度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關(guān)節(jié)受傷的因素之一。特別是肌肉酸痛明顯，那是運(yùn)動(dòng)疲勞的表現(xiàn)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)疼痛、跛行、關(guān)節(jié)彈響、卡壓以及膝蓋周?chē)哪[脹不退，這些都是膝關(guān)節(jié)受傷的癥狀，應(yīng)馬上就醫(yī)。

3、注意控制飲食：

肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。而合理的飲食同樣不可忽視，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜可以有效促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的潤(rùn)滑，增強(qiáng)韌帶的彈性。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的什么是膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)癥的內(nèi)容，由于膝關(guān)節(jié)受傷不容易恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)中一定要注意避免受傷的，如果大家還想了解更多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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