一個人平時還是適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩磉\動的好，這樣能夠增強健體也能夠保證身體健康的，但是在進(jìn)行運動的時候要注意選擇好運動的方式的，其實在進(jìn)行一些體育運動的時候一定要注意適度，如果過度的損傷膝蓋是很容易對健康不利的，也是容易損傷關(guān)節(jié)的，那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那么膝關(guān)節(jié)損傷怎樣鍛煉呢？

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對加強膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。

2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復(fù)15次。

3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1／7至1／2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的膝關(guān)節(jié)損傷怎樣鍛煉的內(nèi)容，膝關(guān)節(jié)受傷后一定要積極的進(jìn)行治療再輔助一些恢復(fù)訓(xùn)練效果最好，如果大家還想了解更多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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