在所有的運(yùn)動損傷中，以膝關(guān)節(jié)的損傷最為常見。如果膝關(guān)節(jié)的骨、軟骨的骨折或韌帶斷裂，都可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、反復(fù)腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關(guān)節(jié)卡住現(xiàn)象，那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運(yùn)動，平時我們可能因?yàn)闀r間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運(yùn)動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那充如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？

1、充分科學(xué)熱身：

運(yùn)動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當(dāng)暖身，免致受傷。不暖身就運(yùn)動，關(guān)節(jié)周圍的韌帶處于松弛狀態(tài)，不能有效的保護(hù)關(guān)節(jié)。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利于關(guān)節(jié)平順運(yùn)轉(zhuǎn)。突然開始或結(jié)束動作，會撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。

2、適時停止運(yùn)動：

運(yùn)動過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關(guān)節(jié)受傷的因素之一。特別是肌肉酸痛明顯，那是運(yùn)動疲勞的表現(xiàn)，此時運(yùn)動很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。天氣變化時關(guān)節(jié)疼痛、跛行、關(guān)節(jié)彈響、卡壓以及膝蓋周圍的腫脹不退，這些都是膝關(guān)節(jié)受傷的癥狀，應(yīng)馬上就醫(yī)。

3、注意控制飲食：

肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。而合理的飲食同樣不可忽視，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜可以有效促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的潤滑，增強(qiáng)韌帶的彈性。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的內(nèi)容，由于膝關(guān)節(jié)受傷不容易恢復(fù)，在運(yùn)動中一定要注意避免受傷的，如果大家還想了解更多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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