跑步膝，并不是一個醫(yī)學名詞，一般是將跑步等運動造成的膝蓋傷統(tǒng)稱為跑步膝。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯，跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下如何防止跑步膝蓋損傷吧？

最重要的一點寫在前面，那就是長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利，如果能在運動前簡單的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。

第二點就是選擇一雙合適的跑鞋，我就曾經(jīng)選擇了一雙不太合適的跑鞋，鞋底太硬，還很重，這樣跑動起來不能很好的減震，跑了幾次膝蓋就不舒服了，盡量選擇一雙輕的，底部稍軟的跑鞋進行長跑。

第三點就是盡量選擇塑膠跑道進行鍛煉，長跑本來就對膝蓋有一定的損傷，長距離的跑動會對膝關節(jié)產(chǎn)生很大的壓力，塑膠跑道相對較軟且富有彈性，能夠很好的緩沖腿部的壓力，在這樣的環(huán)境訓練能大大減少膝蓋損傷的概率。

第四點就是長跑要循序漸進，不要頭腦發(fā)熱，一次跑太長距離，這一點我深有感觸，曾經(jīng)我開始就跑6000米，跑了幾天膝蓋就疼得厲害，休息了好久才恢復，后來我慢慢的加量，從2000米跑起，每天加200米，這樣到10000米時膝蓋也沒有再疼過。

第五點就是注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖，如果你習慣全腳掌著地，或者用腳后部著地，那么每一步對于膝蓋的壓力都要大得多，同時跑步時身體盡量略前傾，這樣也能很好的減少膝蓋壓力，避免膝蓋損傷。

第六點，如果因長跑膝蓋已經(jīng)損傷，疼痛嚴重，一定要立刻停止運動計劃，待完全恢復后再進行鍛煉，以免造成不可逆轉的損傷。切不可年輕氣盛，認為憑意志就能堅持鍛煉或者認為堅持下去膝蓋疼痛就會消失。希望我的經(jīng)驗能夠對大家有所幫助，也希望能夠拋磚引玉，獲得專業(yè)人士的指點。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何防止跑步膝蓋損傷都清楚了吧，在跑步過程一定要注意上面的幾點，防止跑步膝的出現(xiàn)，如果大家還想了解更多跑步膝的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內容，以便可以更好的進行跑步訓練。

責任編輯:張小付