許多兒童零食不離口，走路時吃、吃飯時吃、看電視時吃、聊天時還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐。下面小編講講兒童健康常識：哪些零食的兒童可食用？

“可經(jīng)常食用”和“限制食用”的零食

有專家認(rèn)定的指南

如果讓孩子在酸奶與糖果類之間選擇當(dāng)零食，估計都會選擇后者。其實這是被廣告商誤導(dǎo)了?！吨袊鴥和嗌倌炅闶诚M(fèi)指南》中明確指出：水煮蛋、非鹽焗或裹糖的堅果、純豆?jié){純酸奶等才是可以經(jīng)常食用的零食；而高糖高鹽的食物幾乎都是限制食用的。高健提醒：年齡大一些的青少年，還應(yīng)該學(xué)習(xí)、了解不同零食的營養(yǎng)特點(diǎn)，不要盲目跟隨廣告選擇零食。

對于兒童產(chǎn)品的廣告商而言，動畫片播出前后的時段絕對是黃金時間。在這個時間段播放的廣告中，零食廣告從未缺席。高健說，這些零食廣告很容易誤導(dǎo)孩子，讓孩子形成不良的零食消費(fèi)習(xí)慣。

為了幫助孩子建立健康的飲食習(xí)慣，保證他們正常的生長發(fā)育，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所，曾在2006年～2007年研究和編制了《中國兒童青少年零食消費(fèi)指南》。

根據(jù)該指南，任何年齡段的兒童青少年都應(yīng)該盡量選擇新鮮、易消化的零食，比如奶類、果蔬類和堅果類；少吃油炸、含糖過多、過咸的零食；多喝白開水，少喝含糖類飲料。

另外，該指南還制作了一個零食扇面圖，將目前市場上較為常見的零食區(qū)分成“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”和“限制食用”三部分。那些“原汁原味”的食物，如水煮蛋、非鹽焗或裹糖的堅果、純豆?jié){純酸奶等都是可以經(jīng)常食用的；稍微加一點(diǎn)糖或鹽的食品，如黑巧克力、牛肉干、奶片、海苔片等只能是適當(dāng)食用；高糖高鹽的食物幾乎都是限制食用。

矯正孩子挑食

先讓他學(xué)會分碗筷、擺盤

如何改掉孩子挑食壞習(xí)慣？在吃正餐時，家長要鼓勵孩子多吃，但不能追著孩子喂飯。你追著他喂，他會覺得吃飯是你們大人的事情，不是我的事情。過了飯點(diǎn)，家長就該撤掉餐具，孩子這餐不吃就只能餓到下一頓。并且，家長還要明確，不吃正餐就沒有吃零食的權(quán)利。

另外，創(chuàng)造良好的就餐環(huán)境，不在飯桌上責(zé)罵、恐嚇、懲罰孩子；鼓勵孩子餐前為大家服務(wù)，如分碗筷、擺盤、洗菜；讓孩子在固定的時間，固定的位置，使用固定的餐具進(jìn)食；家長改變單一的烹飪方法……這些都是矯正孩子挑食偏食的小竅門。

吃好從早餐做起

三項攻略看過來

一日三餐，就像搭金字塔，早餐是最下面一層?；鶎映隽藛栴}，各種健康問題就會找上門：低血糖、胃病、營養(yǎng)不良、膽結(jié)石，甚至?xí)?dǎo)致肥胖。高健醫(yī)生為我們提供了早餐三大攻略——

攻略一：一份早餐，四類食物

一份優(yōu)良的早餐，要包含四類食物——糧谷類，包子、面包之類；動物性食物，像雞蛋、肉；奶制品，牛奶、豆奶等；還有果蔬。高健說，有四類算是高質(zhì)量早餐，有三類只能算合格早餐，只含有兩類或者更少，那就是質(zhì)量很差的早餐。

攻略二：早上吃，晚上做

很多人抱怨早上時間太趕，做早餐花費(fèi)的時間還不如用來睡覺。高健醫(yī)生告訴大家，只要頭一天晚上做好了準(zhǔn)備，第二天早上就能快速“變”出一頓豐盛的早餐。比如，蔬果可以先洗凈，切好拌好；炒飯、煎餅可以先做好，早上用微波爐熱一熱；煮粥可以先定好時間……

攻略三：一家人共享早餐時光

家長的言傳身教對孩子十分重要，這在吃飯上也能體現(xiàn)出來。一家人圍坐在一起，享用一頓豐富可口的早餐，能讓孩子養(yǎng)成好好吃早餐的習(xí)慣，受益終生。另外，家長不妨在早餐上多花點(diǎn)心思。高健醫(yī)生在現(xiàn)場展示了網(wǎng)絡(luò)紅人“南京肉球媽”為兒子做的不重樣的早餐，每天早上能吃到這樣的早餐，相信每個孩子都會愛上早餐時光。

以上就是哪些零食兒童可以使用以及如何矯正孩子挑食、讓孩子正確吃早餐的相關(guān)介紹。如果你想要了解更多有關(guān)于兒童常吃膨化食品有什么壞處的資訊，可以登錄佰佰安全網(wǎng)，更多詳情等著你！

責(zé)任編輯:陳淼琪