健身的朋友們對于杠鈴彎舉這個動作相信已經是再熟悉不過了，它主要鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關節(jié)的動作，因此練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發(fā)力，可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一，大家知道鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，那么杠鈴二頭彎舉分解動作介紹是怎樣的呢？

1、動作準備：

練習者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距（或窄握距）。

2、動作過程：

練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

3、動作要求：

1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。

2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。

3、練習者在做動作的過程中向上發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

以上是佰佰安全網小編介紹的杠鈴二頭彎舉分解動作介紹的內容，雖然杠鈴彎舉這個動作比較簡單，但是運用不同的握距、練習方式等同樣可以達到不同的鍛煉效果，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關于練上肢力量的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注這方面的知識。

責任編輯:張小付