對于都市白領(lǐng)來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目，尤其是很多男士對家杠鈴來鍛煉自己的胸部力量，那鍛煉胸部力量時該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓(xùn)練，具體說來就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢，這些原則都同樣適用；當(dāng)你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠鈴彎舉對胸肌有好處嗎？

做杠鈴彎舉的動作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關(guān)節(jié)的動作，因此練習(xí)者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發(fā)力，可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一，對鍛煉胸肌效果也是很有好處的。

杠鈴彎舉動作要領(lǐng)：

一、動作準(zhǔn)備

練習(xí)者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側(cè)握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距)。

二、動作過程

練習(xí)者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

三、動作要求

1、練習(xí)者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。

2、練習(xí)者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側(cè)。

3、練習(xí)者在做動作的過程中向上發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴彎舉對胸肌是有好處的，想練胸肌的可以練習(xí)一下這個動作，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于練力量訓(xùn)練的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識。

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