啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，經(jīng)常更換啞鈴動(dòng)作，能更加全面的激活各個(gè)部位的肌肉，讓肌肉得到全面發(fā)展，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么啞鈴彎舉可以練哪些肌肉呢？

啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經(jīng)典動(dòng)作，在此動(dòng)作的基礎(chǔ)上可以變化出非常多的鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作，所以不管是健身還是健美，啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作一定要掌握。

啞鈴彎舉動(dòng)作：穩(wěn)坐在長凳上，掌心向內(nèi)，雙手各持一啞鈴吸氣，平穩(wěn)抬起一側(cè)手臂。呼氣，緩慢放下。

啞鈴彎舉主要鍛煉肱二頭肌，同時(shí)對(duì)前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的鍛煉效果。

啞鈴彎舉注意事項(xiàng)：

1.身體不能搖晃，下放啞鈴時(shí)上臂不能完全放松，整個(gè)過程保持緊張。

2.在手臂彎曲到最大限度時(shí)保持1-2秒。

3.雙手交替運(yùn)動(dòng)的啞鈴交替彎舉，可以很好鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴彎舉可以練哪些肌肉大家都清楚了吧，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多健身器械的知識(shí)，有時(shí)間大家可以多關(guān)注一下的，以便可以更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

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