形體操它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發(fā)展，從而更增加了自身魅力的效果。今天佰佰安全網(wǎng)帶著大家一起來學習提升自身魅力的形體操吧！

形體操的定義

形體操，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合經(jīng)典、身韻、民間和各個民族的舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說它是所有運動項目的基礎。訓練內(nèi)容是基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)。

形體操的功能作用

形體操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說形體操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運動。塑造形體美功能“形體”分為姿態(tài)和體。還包括以下幾點:

舒解憂愁和抑郁，讓大腦放松，使心靈和平、寧靜。

排除毒素，達到自然健康的減肥和保養(yǎng)我們的皮膚。

改善亞健康狀況，消除緊張和疲勞，減輕現(xiàn)代快節(jié)奏的生活帶給我們的壓力。

形體操動作有哪些？

膝蓋腳尖一個方向，左右各折疊10次

ps：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復2次。

ps：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習你會發(fā)現(xiàn)，這些動作對你來說越來越簡單了...

十指相對，重復30次。

ps：這個動作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。

臀部和身體曲線

1.兩腿并攏，臀部輕輕上翹，兩手向后交叉

2.向后交叉的雙手最大限度地抬起，頭部也緩緩向后仰

手臂和腰部

1.兩腿最大限度地打開，右腿呈90度彎曲之后雙手交叉抬起兩臂。

2.身體朝彎曲的腿的右邊扭轉(zhuǎn)，拉伸腰線緩慢地傾斜身體

腹部訓練

1.兩腿前后分開站立，兩臂水平伸展，胸部充分舒展

2.腹部用力并吸氣，身體呈90度慢慢前傾

3.呼氣并緩慢地恢復開始的姿勢

活動髖骨，5圈

ps：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

練形體操的注意事項

1.訓練應遵循序漸進的原則。

要遵循人體發(fā)展和適應環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。

2.合理安排鍛煉的時間和運動負荷。

每次1-1.5小時，每周練習的次數(shù)至少2次以上。

參加形體訓練要有恰當?shù)纳砗托睦碡摵闪俊蕚浠顒右才泡p松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束后要做調(diào)整。

3.講究動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合

在用力時或肌肉放松時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節(jié)奏。練習時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合。

4．練習以培養(yǎng)良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習形式。

5.要注重合理的營養(yǎng)和飲食結構。

人體所需的營養(yǎng)主要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營養(yǎng)素在新陳代謝的過程中它們密切配合，共同參與，推動和調(diào)節(jié)生命活動。

總而言之，通過長期的形體操練習可改善不良的身體狀，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。