很多初學(xué)自由泳的朋友，特別是蛙泳轉(zhuǎn)型自由泳，在“換氣”上感到十分困難。有的人一換氣身體就下沉，有的人換氣時(shí)總是嗆水。本文佰佰安全網(wǎng)來(lái)教教您有關(guān)自由泳的基本要領(lǐng)的游泳安全小知識(shí)，供您參考。

什么是自由泳？

自由泳（freestyle）是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)不是一種游泳姿勢(shì)，它的競(jìng)賽規(guī)則幾乎沒(méi)有任何的限制，大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽時(shí)選擇使用爬泳，這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。所以人們也把爬泳稱為自由泳。

自由泳的好處

自由泳特別練腿部，自由泳的效果是：臀部大腿肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，小腿至腳踝則變的細(xì)長(zhǎng)較瘦。

1.只要是鍛煉，都會(huì)強(qiáng)化肌肉，這里說(shuō)的強(qiáng)化不僅僅是說(shuō)增長(zhǎng)肌肉還包括增加肌肉耐力增加肌肉抗疲勞程度以及增加肌肉的強(qiáng)壯程度。游泳很消耗脂肪，但是也會(huì)強(qiáng)壯身體。

2.總之，游什么泳姿，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，都會(huì)有一定的塑形健美效果，女生蛙泳會(huì)挺拔上身，還會(huì)有性感的脖頸和鎖骨，還能發(fā)達(dá)胸大肌對(duì)胸部有好處。

3.自由泳拉長(zhǎng)線條，減少腿部脂肪，增加腿部曲線美感。但不管如何，不要強(qiáng)度太大，要慢慢游，這樣才好。

自由泳的技術(shù)要點(diǎn)

一、自由泳就是需要我們?cè)谟斡緯r(shí)保持舒適的狀態(tài)，自由泳時(shí)身體要俯臥在水面上，呈現(xiàn)流線型，而這時(shí)自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。

二、腿部動(dòng)作自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

三、臂部動(dòng)作自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。

1.入水

完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2.抱水

當(dāng)雙臂入水之后要積極的向下方插入，這就是抱水，有些人一下水就不知道如何是好，這是需要調(diào)整的，當(dāng)手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方時(shí)也要屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。

3.劃水

劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4.出水

當(dāng)劃水結(jié)束后我們要將掌心轉(zhuǎn)向自己的大腿，然后開(kāi)始出水，在出水時(shí)要保持自己的小指向上，然后放松手臂，稍微彎曲一下肘部。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。

5.空中移臂

緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手。

6.兩臂配合

自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。中交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

四、臂、腿和呼吸和配合技術(shù)自由泳時(shí)，一般是在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開(kāi)始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開(kāi)始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。

右臂出水時(shí)，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開(kāi)始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過(guò)程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時(shí)，右臂入水，再開(kāi)始下一慢慢呼氣的過(guò)程。自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。

自由泳時(shí)需注意什么？

1、游泳前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要以為這沒(méi)有什么用，其實(shí)這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進(jìn)入冰涼的水池，大家一開(kāi)始是受不了的，同時(shí)還能保護(hù)內(nèi)臟。

2、完成入水之后，手掌掌心開(kāi)始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

3、盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動(dòng)小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動(dòng)，這樣打水才有力度，而且不會(huì)左右晃動(dòng)。

4、膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進(jìn)的水阻力，看不到打水時(shí)的水花；如果繃緊，伸得太直，會(huì)讓腿部肌肉過(guò)于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態(tài)是彎曲160°。

5、忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔?huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

6、游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡，以保持皮膚清潔。如發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。

以上就是佰佰安全網(wǎng)介紹的有關(guān)自由泳的技巧，希望您看后會(huì)掌握要領(lǐng)，要想了解更多游泳方面的常識(shí)，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站吧！