杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉，那鍛煉胸部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過(guò)程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練，具體說(shuō)來(lái)就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠鈴彎舉能練胸肌嗎？

做杠鈴彎舉的動(dòng)作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，因此練習(xí)者在用這個(gè)動(dòng)作鍛煉手臂肱二頭肌的時(shí)候，很容易就能體會(huì)到肱二頭肌的發(fā)力，可以說(shuō)用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動(dòng)作之一，對(duì)鍛煉胸肌效果不是很明顯的。

杠鈴彎舉動(dòng)作要領(lǐng)：

一、動(dòng)作準(zhǔn)備

練習(xí)者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側(cè)握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距)。

二、動(dòng)作過(guò)程

練習(xí)者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動(dòng)作過(guò)程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

三、動(dòng)作要求

1、練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中一定要挺胸收緊腰腹部。

2、練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中雙手一定要夾緊身體兩側(cè)。

3、練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中向上發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴彎舉是能煉胸肌的，想要一個(gè)胸肌發(fā)達(dá)的男士可以多練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作，如果大家還想了解更多關(guān)于胸肌鍛煉的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付