長期的堅持舉杠鈴的訓練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發(fā)達，還可以增強肌肉的耐力。若是男性常常用重量較大的杠鈴練習舉重，那么可以增強肌肉纖維，增加肌力，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應(yīng)先評估訓練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道杠鈴練肱三頭肌的動作有哪些嗎？

窄握杠鈴推舉是個復合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯的刺激。一般采用平躺、上斜兩種形式。除了在推舉器上，史密斯機上窄握推舉效果也比較類似。

一、目標鍛煉部位：

主要鍛煉肱三頭肌，對胸肌的內(nèi)側(cè)，三角肌前束也有鍛煉

二、動作要領(lǐng)：

1.仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，兩手窄握，間距為一掌寬。固定肘，橫杠置于胸前，然后兩上臂靠近體側(cè)內(nèi)夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。

2.兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部，然后向上推起至開始位置，重復練習。

三、注意事項：

1.注意寬握和窄握的區(qū)別：寬握臥推主要是鍛煉胸肌，由內(nèi)側(cè)向外側(cè)發(fā)展；窄握才是主要鍛煉肱三頭肌。

2.控制好呼吸，意識控制用三頭肌發(fā)力將杠鈴推起。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴練肱三頭肌的動作的內(nèi)容，想練肱三頭肌的可以試一下上面的動作，效果應(yīng)該是挺明顯的，如果大家還想了解更全面的杠鈴的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付