孕婦的飲食和營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。孕期健康DIY美食，讓孕媽咪營(yíng)養(yǎng)美麗吃出來(lái)。那么，孕期健康DIY美食，讓孕媽咪營(yíng)養(yǎng)美麗吃出來(lái)。接下來(lái)佰佰安全網(wǎng)小編就和您一起來(lái)看看吧！

早在懷孕初期，我就在營(yíng)養(yǎng)師的幫助下根據(jù)不同階段孕婦會(huì)產(chǎn)生的生理變化和胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，進(jìn)行了合理搭配的營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃，和肚子里的寶寶共同孕育健康體質(zhì)！也許正因如此，回顧懷孕過(guò)程中的點(diǎn)滴，我的孕期似乎進(jìn)行特別順利。

通過(guò)細(xì)心的孕期營(yíng)養(yǎng)呵護(hù)讓我直到著手整理這本孕期記錄的時(shí)候，身體狀況仍然保持在一種非常健康美麗的狀態(tài)之中。在這里，我也將自己的一些心得與大家分享，希望可以對(duì)那些懷孕期間在營(yíng)養(yǎng)健康方面無(wú)所適從的準(zhǔn)媽媽們有所幫助。

說(shuō)到孕期營(yíng)養(yǎng)，就不能不提的孕婦的體態(tài)。在我們身邊有很多這樣的例子，白雪公主一旦為人母，似乎就降級(jí)為了仆婦。這使得懷孕在一定程度上變成了一種犧牲——魚(yú)和熊掌不可兼得。其實(shí)，我周圍也有很多朋友在為人妻母之后仍然保持了嬌美的體態(tài)，這也是一門(mén)精心的學(xué)問(wèn)。

孕早期媽媽的健康DIY(1~3個(gè)月)

孕早期(1~3個(gè)月)

或多或少的妊娠反應(yīng)令準(zhǔn)媽媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)候往往食欲不振。我的經(jīng)驗(yàn)是，此時(shí)的健康菜單最好采取少食多餐的方法，一切清淡可口、健脾和胃、富含消化酶的食物是最適合的準(zhǔn)媽媽們的了。不要給自己太多的壓力，也不必刻意強(qiáng)迫自己吃用那些平日不喜歡的食物，如果腸胃由于慣性的不適應(yīng)造成嘔吐，反而會(huì)增加流產(chǎn)的可能性呢。如果，此時(shí)擔(dān)心這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)攝入不夠充足，可以及時(shí)咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，他們會(huì)給你一些安全有效的建議。

此外，在這個(gè)階段，一切敏感的孕婦如果討厭牛奶氣味可以嘗試適量食用脫脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶湯，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶，既合乎自己的口味又保證營(yíng)養(yǎng)。如果進(jìn)食的嗜好有了改變也不必忌諱什么，只要不違背營(yíng)養(yǎng)原則，按身體的需要去吃就好。就像老話說(shuō)得那樣，多吃些酸的食品可以幫助增進(jìn)在這個(gè)階段不慍不火的食欲。

營(yíng)養(yǎng)方：如果癥狀輕微，可以通過(guò)食用富含維生素B6的食物來(lái)緩解癥狀，如全麥面包、雜糧飯(粥)全谷物食品。睡前吃點(diǎn)蛋白質(zhì)高但不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)的食物，比如牛奶、酸奶什么的，就可以很好的維持血糖濃度，緩解晨間惡心及嘔吐的發(fā)生。至于淀粉類食品(如膨化食品)、酒精以及含咖啡因的食物會(huì)加重惡心或嘔吐發(fā)生，最好戒掉吧。

孕中期媽媽的健康DIY (4~7個(gè)月)

孕中期(4~7個(gè)月)

在懷孕過(guò)程中間的這三個(gè)月份，胎盤(pán)會(huì)在準(zhǔn)媽媽的肚子里奇妙的完全形成，這個(gè)階段，流產(chǎn)的危險(xiǎn)性大大減少。妊娠反應(yīng)的減輕會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們突然有了食欲大增的感覺(jué)。我也是在這個(gè)時(shí)候變得胃口大開(kāi)，并且有機(jī)會(huì)靜下心來(lái)完全體會(huì)到了懷孕的幸福。

醫(yī)生曾經(jīng)在這個(gè)階段提醒我，唯一能夠讓你在整個(gè)懷孕過(guò)程中感受到安定的時(shí)期到來(lái)了，好好享受吧！懷孕的中間三個(gè)月也是補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)。然而值得注意的是，消化系統(tǒng)的一些問(wèn)題在這個(gè)時(shí)期無(wú)可避免的會(huì)有所加重，這給我也帶來(lái)了不小的困擾，接踵而至的脹氣和水腫，讓我覺(jué)得自己的身體前所未有地沉重起來(lái)，這些隱隱的不舒適感讓我在這個(gè)階段的初期無(wú)論如何也高興不起來(lái)。然而，在營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這個(gè)階段的身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn)做出調(diào)整后，一切都有了改觀。我的食譜更加注重?cái)z入具有能夠補(bǔ)充豐富維生素B族作用的食物選擇，充分吸取的營(yíng)養(yǎng)保證了我和寶寶的身體需要。除此之外，充足的蛋白質(zhì)、纖維素、水分、消化酶和乳酸菌也會(huì)為腸胃功能加足動(dòng)力。當(dāng)然，我也沒(méi)有忘了控制鹽分的吸收。

營(yíng)養(yǎng)方：有效的解決方案是每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶(用木糖醇代替蔗糖的品種更好)以增加腸內(nèi)有益菌的繁殖，取代形成廢棄的細(xì)菌；在醫(yī)生的建議下，每餐服用復(fù)合B族維生素或是消化酶片劑(如乳酶生片)，刺激身體正常分泌消化酶。此外，準(zhǔn)媽媽們還要改掉邊說(shuō)邊吃的不良飲食習(xí)慣，避免用吸管喝冷飲，都會(huì)有助于減輕脹氣的癥狀。別小看這些生活中的細(xì)節(jié)，我的經(jīng)驗(yàn)證實(shí)了細(xì)嚼慢咽真的會(huì)對(duì)這個(gè)階段的腸胃功能有所改善。

孕晚期媽媽健康DIY (最后3個(gè)月)

孕晚期(最后3個(gè)月)

在懷孕的最后三個(gè)月，寶寶非常迅速的發(fā)育，我常常會(huì)有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無(wú)幾了的感覺(jué)。矛盾的是，營(yíng)養(yǎng)師特別強(qiáng)調(diào)寶寶在這個(gè)階段所需要的營(yíng)養(yǎng)卻是直線增加的。因此，我們采取的對(duì)策是——少食多餐。每日，我大概會(huì)安排6餐到8餐，這是非常有必要的。雖然進(jìn)食步驟變得很瑣碎，但是各種營(yíng)養(yǎng)素卻是都不能缺，除增加一定的蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪攝入外，營(yíng)養(yǎng)師還在食譜中補(bǔ)充了各類維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，以及富含強(qiáng)健寶寶骨骼的鈣和促進(jìn)寶寶智力發(fā)展的多種營(yíng)養(yǎng)食物。

在菜單中加入足夠避免貧血發(fā)生的血紅素鐵成份是我們這個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理重點(diǎn)。由于我個(gè)人的體質(zhì)會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)貧血，而鐵質(zhì)更是胎兒造血的重要原料，因此在這個(gè)期間我就特別注意攝入含鐵豐富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，其實(shí)每一個(gè)孕婦在這個(gè)階段都會(huì)有一定的鐵質(zhì)缺乏問(wèn)題，所以，準(zhǔn)媽媽們的足夠營(yíng)養(yǎng)攝入是非常重要的。當(dāng)然適量飲食也非常必要，無(wú)節(jié)制的進(jìn)食會(huì)給自己和寶寶在健康和身材上都帶來(lái)極大傷害。

此外，一定要在這個(gè)時(shí)候控制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入。調(diào)味要盡量清淡，少吃鹽和醬油。如果味道太淡造成實(shí)在難以下咽，可用果醬、醋來(lái)調(diào)味。

營(yíng)養(yǎng)方：逐漸改善自己的飲食結(jié)構(gòu)是非常有必要的，從添加乳制品、雞蛋開(kāi)始。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)奶砑訝I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)劑往往會(huì)事半功倍。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)好壞直接影響胎寶寶的健康，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們，祝你們整個(gè)孕期都健健康康的！如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟