自孕13周起，是體內(nèi)胎兒生長發(fā)育對營養(yǎng)最需要的時候。那么，準媽媽必看：孕中期的飲食與營養(yǎng)詳解。下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

胎兒的生長需要蛋白質(zhì)的攝入，包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。但并不是營養(yǎng)攝入的越多，對胎兒的發(fā)育就越好。此外，補鈣在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺鈣的信號?？傊兄衅诘臓I養(yǎng)是整個孕期最為關鍵的階段。但仍需注意合理營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩，可以在產(chǎn)前檢查時營養(yǎng)科醫(yī)生給出營養(yǎng)菜單。自孕13周起，是體內(nèi)胎兒生長發(fā)育對營養(yǎng)最需要的時候。胎兒的生長需要蛋白質(zhì)的攝入，包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。但并不是營養(yǎng)攝入的越多，對胎兒的發(fā)育就越好。此外，補鈣在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺鈣的信號。

哪些食物宜多吃

1、蔬菜

做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì)，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

2、全麥制品

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

3、干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

總之，孕中期的營養(yǎng)是整個孕期最為關鍵的階段。但仍需注意合理營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩，可以在產(chǎn)前檢查時營養(yǎng)科醫(yī)生給出營養(yǎng)菜單。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟