由于懷孕子宮不斷的增大從而壓迫到靜脈導(dǎo)致回流，進(jìn)而引起腳浮腫的現(xiàn)象。那么，緩解孕媽媽水腫的營養(yǎng)食譜，準(zhǔn)媽媽必看！接下來就由佰佰安全網(wǎng)小編帶著您一起具體了解一下吧！

懷孕腳浮腫怎么辦？

一、洋蔥

洋蔥含有豐富的維生素B、礦物質(zhì)，可促進(jìn)體內(nèi)能量和多余水、鈉及廢物的代謝，利于水腫的消除。此外，洋蔥中也含有豐富的鈣質(zhì)，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，對于預(yù)防孕媽媽產(chǎn)后鈣質(zhì)流失也有一定作用。

推薦孕期營養(yǎng)食譜：洋蔥醬香南瓜

準(zhǔn)備材料：南瓜1塊、紅皮洋蔥半個、色拉油適量、豆瓣醬適量、小蔥適量、水適量。

做法

1、南瓜削皮、去籽，切成稍厚的塊，洋蔥切條。

2、熱油鍋，放入洋蔥爆出香味，洋蔥斷生后盛起備用。

3、把南瓜倒入鍋里，煸炒至干身，加入豆瓣醬，翻炒均勻，加入1/3碗左右的清水，燜煮至熟，加入炒過的洋蔥。

4、翻炒均勻即可，裝碟后撒點(diǎn)蔥花裝飾。

二、南瓜

南瓜含有豐富的膳食纖維、維生素A、茄紅素，有降血壓、抗氧化功能。此外，南瓜也含有豐富的鉀離子，是孕媽媽保持體液平衡、消除水腫的最佳選擇。

推薦孕期營養(yǎng)食譜：蔬菜南瓜濃湯

準(zhǔn)備食材：南瓜600克、胡蘿卜50克、土豆100克、洋蔥40克、香芹30克、鮮奶200毫升、食鹽5克、黃油10克、奶油白醬10克。

做法

1、南瓜、胡蘿卜、土豆切薄片，洋蔥切片，香芹切碎。

2、鍋內(nèi)放入黃油，將所有蔬菜放入炒香。加入剛蓋過蔬菜的水量，用大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，至南瓜、胡蘿卜、土豆變軟，離火放涼。

3、把所有蔬菜撈出，用海爾攪拌機(jī)打成泥狀。

4、再倒回湯中。

5、放入一大塊奶油白醬。適量鮮奶油或鮮奶，用小火一邊煮一邊攪拌。放入鹽調(diào)味。煮好的湯的濃度，要表面可以放上一片菜葉，也不沉下去。

三、冬瓜

冬瓜含有充足的水分，具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛濕解暑等功效，是孕婦水腫的消腫佳品。

推薦孕期營養(yǎng)食譜：鮮蘑冬瓜蛋湯

準(zhǔn)備食材：蘑菇(鮮)200克、冬瓜適量、雞蛋1個、食鹽適量、香油少許、小蔥1根。

做法

1、鮮蘑洗凈、掰成小塊。

2、冬瓜去皮、用刀削成小塊。

3、鍋中水燒開，放入鮮蘑。

4、三分鐘后放入冬瓜，水再次翻滾后，加少許鹽。

5、打入一個雞蛋，用筷子迅速攪散成蛋花。

6、加少許雞精、幾滴香油調(diào)味即可。

今天小編的分享到這就結(jié)束了。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟