孕中期準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求有哪些？孕中期是指懷孕13-28周這個(gè)階段。此時(shí)，胎兒已完全具備了人的外形，牙齒和骨骼開始鈣化，肌肉逐日發(fā)達(dá)，內(nèi)臟亦已發(fā)育完成，大腦皮質(zhì)發(fā)達(dá)，可控制身體機(jī)能。這一階段是胎兒迅速生長(zhǎng)并需要大量營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

哈密瓜盅

材料:哈密瓜1個(gè)、蛋2個(gè)、胡蘿卜60克、西芹60克

做法:

1.將哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部子挖出;蛋打散，加少許水?dāng)噭?胡蘿卜去除外皮，切成小丁；西芹洗凈，切小丁備用。

2.將胡蘿卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。將哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋用大火蒸至蛋液凝固即可。

推薦理由:哈密瓜水分多，容易有飽足感，且含有大量的植物纖維。

孕中期:在懷孕最舒服的時(shí)期為自己和孩子合理進(jìn)補(bǔ)

孕中期的準(zhǔn)媽媽和寶寶

孕婦度過(guò)了痛苦的孕吐反應(yīng)，已經(jīng)適應(yīng)了懷孕生活，食欲好轉(zhuǎn)，胃口大開。部分孕婦在這期間會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀，還有人會(huì)出現(xiàn)便秘、牙齒受損、牙痛、小腿抽筋或腿發(fā)麻的癥狀，但總的來(lái)說(shuō)，孕中期還是整個(gè)懷孕期最舒服、最幸?？鞓?lè)的黃金時(shí)期。

孕中期準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求

在這期間，胎兒向母體索取的營(yíng)養(yǎng)量大大增加。孕婦需要大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足胎兒的發(fā)育。

首先，要保證礦物質(zhì)的攝入。如鈣、鐵和鋅等，特別是要保證充足的鈣的攝入。這期間是胎兒骨骼發(fā)育的階段，如果鈣供給不足，胎兒會(huì)搶奪媽媽體內(nèi)儲(chǔ)存的鈣，使媽媽患關(guān)節(jié)痛或手足抽筋，嚴(yán)重缺乏鈣時(shí)，胎兒還會(huì)得“軟骨病”，因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

其次，要確保充足蛋白質(zhì)的供給。這一時(shí)期是需要吸收高蛋白的時(shí)期，應(yīng)增加豆制品及魚、肉、蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白的動(dòng)物性食物。

再次，注意碳水化合物和脂肪的攝入。谷類、薯類、蔬菜和水果中含有豐富的碳水化合物。孕婦所需的熱量除了靠蛋白質(zhì)提供外，其余全靠碳水化合物和脂肪供給。

最后，是維生素的供給。維生素缺乏，會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、新生兒體重輕等，因此孕婦要注意補(bǔ)充維生素。

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