孕十二周到孕二十八周為孕中期，此時準媽媽們更要合理自己的飲食，注意營養(yǎng)的均衡。那么準媽媽孕中期飲食原則都有哪些呢？

增加主糧攝入

孕中期，胎兒的迅速生長以及母體組織的生長需要大量熱能，準媽媽要注意攝入主糧以滿足身體需要。有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結構就是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，動物性食品并非經(jīng)濟有效的熱能供給食品，過量攝入反而會加重母體的負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織生長都有重要作用。

增加動物性食品

動物性食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長和孕婦組織增長的物質(zhì)基礎。此外，豆類以及豆制品所提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量與動物性食品相仿。但動物性食品提供的蛋白質(zhì)應占總蛋白質(zhì)量的1/3以上。

多食動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加，建議孕中期準媽媽至少每周進食一次動物內(nèi)臟（適量就好）。

增加植物油攝入

脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎。孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需求增加，必須及時補充。因此，孕中期應增加烹調(diào)所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，準媽媽還可多攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

合理烹調(diào)，減少維生素損失

孕中期對各種維生素的需求量增加，準媽媽在選擇食物時，注意選擇維生素含量豐富的食品，同時要注意避免因烹調(diào)加工不當造成維生素流失的情況。

少食多餐

孕中期準媽媽食欲大振，每餐攝食量會有所增加。但隨著懷孕時日的增加，子宮進入腹腔，可能會擠壓胃，每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對此，準媽媽可適當減少每餐攝入量，以舒適為度，同時增加餐飲次數(shù)，如每日4-5餐。

以上就是準媽媽孕中期飲食原則的內(nèi)容介紹，如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王小麗