光靠減脂，真的能瘦小腹嗎？別天真了！今天佰佰安全網(wǎng)小編就給大家科普一下，產(chǎn)后腹部瘦不下來的真實(shí)原因。

一、腹直肌間隙

懷孕的時(shí)候你的腹直肌會(huì)拉長(zhǎng)至原來的50%。女性在妊娠過程中，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等會(huì)隨著子宮內(nèi)胎兒逐漸增大而擴(kuò)張，且腹直肌出現(xiàn)分離。懷孕的時(shí)候你的腹直肌會(huì)拉長(zhǎng)至原來的50%。

對(duì)于腹直肌拉長(zhǎng)問題，有的媽媽產(chǎn)后會(huì)自我恢復(fù)，有的媽媽需要通過專業(yè)的修復(fù)運(yùn)動(dòng)來改善。

我們來看看腹直肌分離的改善方法.

1. 腹直肌分離不嚴(yán)重的媽媽（2指以內(nèi)），可以使用正規(guī)的束縛帶來幫助恢復(fù)腹部問題；

2. 腹直肌分離2~3指的媽媽，可通過專門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目矯正。（具體方法媽媽們可以咨詢專業(yè)人士）

3. 腹直肌分離3指以上的，建議產(chǎn)后42天去做檢查的時(shí)候，找專業(yè)醫(yī)生問問該如何修復(fù)，情況比較嚴(yán)重的醫(yī)生一般會(huì)要求手術(shù)治療（這要看你自己的選擇）。

4.有的手法推拿也可以的，對(duì)腹部肌肉進(jìn)行按摩推拿，可能對(duì)一部分媽媽很有效。

提醒

1.在這里提醒一下愛美的辣媽們，產(chǎn)后千萬(wàn)別急著狂做卷腹等減肚子哦。如果你的腹直肌分離嚴(yán)重，做這類強(qiáng)度過大的訓(xùn)練，反而會(huì)增加對(duì)腹直肌上部肌肉的張力，使其分離得更嚴(yán)重。所以最好先看看腹直肌分離的恢復(fù)情況再適當(dāng)做腹肌訓(xùn)練。

2.產(chǎn)后束腰也要講究時(shí)間和方法，而且惡露結(jié)束后才能束腰。

二、盆骨產(chǎn)后錯(cuò)位

大約70%的人生完孩子后骨盆不能自然縮回。分娩會(huì)讓女性的身體產(chǎn)生一定的變化，骨盆很有可能前傾或后傾。所以，月子里就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時(shí)兼有收胯、防止骨盆錯(cuò)位的效果。在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下，最少可以回縮2-3厘米。

產(chǎn)后盆骨如何復(fù)位？正確的運(yùn)動(dòng)很有必要。

1.立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮收縮**和肛門括約肌，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練可改善盆骨錯(cuò)位狀態(tài)。

2.臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直并懸空。雙手扶住床沿以保持姿勢(shì)。雙腿伸直靠攏接著慢慢向上抬起，向上身靠攏。當(dāng)雙腿抬至身體的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。需耐心反復(fù)訓(xùn)練。

溫馨提示：

生完寶寶半年做瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展越來越快，可以進(jìn)行一些手術(shù)來矯正盆骨錯(cuò)位的現(xiàn)象。不管如何，找到適合你的瘦腰腹的方法就是好方法。如果你對(duì)產(chǎn)后肚子怎么恢復(fù)彈性等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)肚子恢復(fù)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗