每一個生完寶寶的媽媽都知道,一些準(zhǔn)媽媽抱怨說:生完了寶寶,肚子還好像剛剛懷孕三四個月身孕那樣特別困擾.產(chǎn)后肚子大很容易造成媽媽自尊心受打擊,由于懷孕期間寶寶在肚子里發(fā)育成熟腹部要伸張。那么，產(chǎn)后肚子怎么恢復(fù)彈性呢？佰佰安全網(wǎng)來介紹一下相關(guān)產(chǎn)后護(hù)理小知識。

產(chǎn)后腹部恢復(fù)重要性

腹部是產(chǎn)后女性最易導(dǎo)致身體變形的地方，由于腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產(chǎn)后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復(fù)原，極易導(dǎo)致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍?zhǔn)住?

產(chǎn)后多久肚子能恢復(fù)原來大??？

其實(shí)很多生產(chǎn)完之后的新媽媽會發(fā)現(xiàn)，即使寶寶已經(jīng)出生，但肚子還是會圓圓的，感覺像是懷孕5、6個月的樣子。很多女性朋友的腹部也會出現(xiàn)很多的妊娠紋，這是皮膚被拉伸的結(jié)果，剖腹產(chǎn)的女性朋友在腹部還會留下一條疤痕。

1、我們可能都聽說過，生產(chǎn)完之后的肚子立即變得緊致平坦的事例，盡管有可能，但是這種情況很少發(fā)生。對大多數(shù)的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復(fù)到正常大小，有時甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒有恢復(fù)到正常大小。

2、通常情況下，準(zhǔn)媽媽會在腹部逐漸隆起的妊娠中后期才會陸續(xù)出現(xiàn)妊娠中線，在生產(chǎn)過后約6個月到1年內(nèi)就逐漸消失。

3、妊娠紋則需要更長的時間來恢復(fù)，不過產(chǎn)后6到12個月的時候，你會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。

在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了九個月來迎合寶寶的生長，那么用九個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事

產(chǎn)后肚子怎么恢復(fù)彈性？

每天喝五杯水：

第一杯：淡鹽水，清晨起床在豐富的早餐前先喝一杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍。

第二杯：檸檬水，在上午工作中喝一杯檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

第三杯：溫開水，午餐前喝一杯溫開水，可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

第四杯：花草茶，下午茶時間，喝一杯玫瑰花茶或者是香子蘭茶，可以抑制食欲，而且還可護(hù)膚養(yǎng)顏。

第五杯：蔬菜汁，晚餐前喝一杯蔬菜汁，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

加強(qiáng)腹部鍛煉：

動作一：非一般仰臥起坐。為什么說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動作3組，每組15次。

動作二：這個動作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個動作2組，每組15~~20次。

單腳站立瘦腹：

第一步：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

第二步：后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合

縮腹走路 ：

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

當(dāng)然還有一種方法是選擇腹部收腹帶，那么如何選擇產(chǎn)后腹部收腹帶？

產(chǎn)后腹部恢復(fù)如何選擇收腹帶？

紗布收腹帶：最早是在七十年代日本女性產(chǎn)后開始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達(dá)到收腹效果。使用的好是可以達(dá)到一定的收腹作用，但使用起來比較麻煩，松緊度不好把握，在日本早已被淘汰，因其價(jià)格便宜，在國內(nèi)一些中小城市還有一部分女性在使用。

專業(yè)功能收腹帶：專業(yè)功能性產(chǎn)后收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎(chǔ)上，科學(xué)地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使產(chǎn)后收腹又達(dá)到一個新突破，其用材更優(yōu)，功能更全，使用起來更簡單方便，不僅助縮收腹效果好，對產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道復(fù)舊、惡露的排凈，身體功能恢復(fù)都具良好作用，實(shí)為較為理想、實(shí)用的專業(yè)產(chǎn)后收腹帶。

化纖類的：有些網(wǎng)上照片也挺好看，但真正使用起來會感到不舒適，有的還會過敏，刺激皮膚，有的還有一些難聞的異味，選用時要注意。

寬大類的：有些廠家為了取悅消費(fèi)者，生產(chǎn)一種比較寬大的收腹帶，特別是幾件套那種，俗稱“粽子腹帶”，將整個腹部上、中、下都捆扎起來，全副武裝，網(wǎng)上照片看似很好看，價(jià)格也不高，其實(shí)這種產(chǎn)后收腹帶是很不科學(xué)的，使用后不僅活動不便不舒適，還會擠壓血管和內(nèi)臟，影響血液循環(huán)和內(nèi)臟功能，選購時特別要注意。

純棉類的：純棉的收腹帶使用起來比較舒適，無刺激，天然吸濕，較化纖的好多了，但純棉的無彈性，失去了彈力助縮效果，目前最為理想的是棉加天然彈力橡膠，既環(huán)保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉，是人造棉，選用時也要注意。

產(chǎn)后腹部恢復(fù)注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后媽媽可能身體很虛弱，這些恢復(fù)情況最好要在做完月子后再進(jìn)行，感覺身體體力恢復(fù)后再去減小肚子。

2.瘦身也要補(bǔ)充足夠熱量

坐月子期間補(bǔ)品吃太多，會使懷孕時變肥的身形更膨脹。除了持續(xù)喂母乳能一定程度上瘦身外，有計(jì)劃地瘦身是必不可少的。但專家表示，因?yàn)閶寢屢w力照顧寶寶，建議每日熱量不應(yīng)低于1500卡路里。專家還指出，產(chǎn)后瘦身是可行的，但要在合適的時間、用合適的方式進(jìn)行，包括飲食調(diào)理和運(yùn)動。

3.瘦身運(yùn)動要在生產(chǎn)兩月后

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動也要在產(chǎn)后兩個月以后再開始，因?yàn)樵谏a(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的子宮才會逐漸恢復(fù)。運(yùn)動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運(yùn)動本身動作不太大，適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦，另一方面，這些運(yùn)動能由內(nèi)而外地消耗脂肪，達(dá)到全面瘦身目的。而器械、跳操等運(yùn)動量大的運(yùn)動可等身體恢復(fù)更好后才進(jìn)行，否則會使產(chǎn)婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

貴在堅(jiān)持，姐妹們一定要堅(jiān)持，在合理膳食的情況下進(jìn)行瘦腹，不要利用節(jié)食方法，或者是減肥藥，這樣是萬萬不可用的。