如果長時間處于失眠的狀態(tài)之中，很容易讓精神發(fā)生變化，甚至還會讓精神壓力增大，情況嚴重還會直接誘發(fā)抑郁癥，情緒明顯不穩(wěn)定，同時還會伴隨著發(fā)生悲觀以及沮喪等情況，尤其是老年人想要改善失眠，應該做好這些方面才行。

誘發(fā)老年人失眠有這幾個原因

1、 不良習慣

如果生活中有一些不良的習慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動性工作，都會改變睡眠模式，導致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習慣、過度熬夜的娛樂等反應，都有可能會導致生物鐘節(jié)奏的變化從而導致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會導致失眠。

2、 心理原因

可以說，引起失眠的一個主要原因是心理因素，比如長期的負面情緒，各種不愉快事件，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會引起失眠或加重失眠，大多數(shù)失眠的人因為工作壓力、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時，即使睡著了，也很容易被更多的夢吵醒，出現(xiàn)一個惡性循環(huán)。

3、 藥物和酒精原因

藥物是失眠的另一個原因，有些失眠純粹是藥物引起的，即藥物引起的失眠。可引起失眠的藥物包括平喘藥、鎮(zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外，長期服用安眠藥，一旦戒斷就會有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠，但如果長時間喝酒，它會影響你的正常睡眠，就好像對安眠藥上癮了一樣。

老年人失眠這么做，有效提高睡眠質量

1、每天堅持適量的運動

退休后的老年人，基本上活動是很少的，而人缺少活動，對睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動一下，逛一下公園活動筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質量。

2、形成固定的睡眠時間

步入老年后，休息時間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時間。該到那個點睡覺，就不要再去做別的事情了，以讓自己的生物鐘可以固定下來。

3、睡前梳頭發(fā)按摩

人的頭部有很多的穴位，如果將頭部進行按摩，可以起到刺激穴位、促進血液循環(huán)的作用。所以睡前梳一下頭發(fā)，可以緩解頭腦的疲勞，更快進入到睡眠。

4、選擇合適的床鋪

老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。

老年人失眠危害體現(xiàn)在這幾個方面

1、 引起免疫力下降

睡眠不足的老年人往往情緒低落，食欲不佳，使老年人的免疫功能明顯降低。比如失眠易醒常常怕冷，季節(jié)交替容易感冒，并且感冒總是反反復復。這都是由于免疫系統(tǒng)及機體抵抗力下降導致的。

2、 易誘發(fā)心臟病的發(fā)生

一周內(nèi)就算只有2夜平均睡眠不足5h的人，患心臟病的風險也會比正常人高2—3倍。心臟病是威脅老人健康的最大殺手之一，由于老年人睡眠不足會引起植物神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生調節(jié)紊亂，增強交感神經(jīng)的興奮性，兒茶酚胺釋放會過度興奮會使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，進而導致心源性猝死。

3、 易致糖尿病

睡眠持續(xù)時間減少的老年人患糖尿病的概率明顯示高于普通人，睡眠少導致胰島紊抵抗，這是因為在嚴重失眠狀態(tài)下，人體的應激系統(tǒng)被激活，體內(nèi)“升血糖激素”分泌增加，胰島素抵抗加重，從而引起糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病。

老年人失眠需要這幾個方面

1、注意睡前不要喝濃茶

很多老年人有喝茶的習慣，認為喝茶養(yǎng)生，所以時時不離茶飲。喝茶雖然對身體有一定的積極作用，但在睡覺之前喝茶很容易造成精神興奮，從而不利于睡眠。所以在睡覺之前不要喝濃茶，可以選擇喝牛奶。

2、注意布置適宜睡眠的環(huán)境

很多老年人上了年紀之后，由于心有余而力不足，所以對于生活中的很多小細節(jié)都不太上心，因此而也沒有注重對居室環(huán)境的布置。如果在睡覺的時候，居室的光線太強，沒有窗簾以及環(huán)境不通風，都很容易導致失眠的情況產(chǎn)生。

3、養(yǎng)成規(guī)律作息

很多老年人都沒有養(yǎng)成良好的作息習慣，很容易導致失眠的情況產(chǎn)生。實際上養(yǎng)成規(guī)律的作息是十分必要的，比如堅持每天晚上8點或9點就上床睡覺，早上8點起床能夠保證充足的睡眠。如果老年人依舊在晚上常熬夜看電視，很容易導致作息不規(guī)律，從而引發(fā)失眠。

4、晚餐不能吃太飽

有些老年人在吃晚飯的時候吃的過飽，這種情況也容易導致失眠的產(chǎn)生。老年人需要堅持少食多餐的原則，如果在晚餐的時候吃得太飽，可能會導致腹脹的情況產(chǎn)生，身體上有不適感不利于入眠。