零食在很多爸媽眼中是孩子們吃飯的“天敵”，經(jīng)常聽(tīng)到爸媽抱怨，小孩子貪吃零食，連飯都不要吃了！其實(shí)家長(zhǎng)只要給孩子健康吃零食，了解一些戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)就可以戰(zhàn)勝孩子了。

給孩子準(zhǔn)備健康零食的16個(gè)策略

1、讓孩子有發(fā)言權(quán)

當(dāng)你在雜貨店選擇零食時(shí)，或者當(dāng)你在廚房分裝零食時(shí)，讓你的孩子幫忙。

2、規(guī)劃一個(gè)零食區(qū)

將零食限制在廚房。而不要在電視機(jī)前漫不經(jīng)心地咀嚼。這樣將幫助孩子減少數(shù)不盡的卡路里。

3、零食也要健康

如果你的孩子撒嬌著要吃份零食，不要考慮炸馬鈴薯?xiàng)l。

4、不要被標(biāo)簽上的噱頭欺騙

標(biāo)有低脂肪或無(wú)脂肪的食物仍然是高熱量食物。同樣地，那些吹捧無(wú)膽固醇的食物仍含有高的脂肪、飽和脂肪和糖類(lèi)。檢查營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽，記得查看標(biāo)簽詳情。

5、選擇全麥?zhǔn)称?

全麥小吃 例如全麥椒鹽卷餅或玉米餅，以及低糖全麥谷物 可能為你的孩子的耐力提供能量。

6、眼不見(jiàn)，心不想

如果餅干罐里有滿(mǎn)滿(mǎn)的餅干，你的孩子可能哭鬧著要餅干。但是如果家里沒(méi)有任何餅干，新鮮的水果或者蔬菜看起來(lái)也許更有吸引力。

7、食物創(chuàng)意

讓你的孩子用全麥餅干堆成塔形狀，用椒鹽餅干條拼寫(xiě)單詞，或者在盤(pán)子上用各種水果拼成各種表情。需要粘合食物時(shí)，可以讓他們嘗試用花生醬。

8、混合搭配

小胡蘿卜或其他生蔬菜配脫脂沙拉醬。

全麥餅干棒或新鮮水果蘸脫脂酸奶。

芹菜、蘋(píng)果或香蕉搭配花生醬。

9、使用冰箱

將香蕉泥和花生醬混合，涂抹在全麥餅干上，冷凍后即可食用。

將先前的小吃改變新花樣，冷凍葡萄或去皮香蕉，用果汁或布丁填滿(mǎn)制冰格。

10、使小吃充滿(mǎn)樂(lè)趣

使用餅干模型切割刀用低脂芝士片、全麥面包或全麥玉米餅制作各種形狀。

將水果切丁，一塊塊插在筷子上，制成五顏六色的水果串。

給小吃起有趣的名字。

11、給孩子甜食

健康的小吃不需要淡而無(wú)味。為了滿(mǎn)足孩子愛(ài)吃甜食的喜好，給他們吃脫脂布丁、冷凍酸奶或冷凍水果條。

12、提升獨(dú)立性

鼓勵(lì)大一些的孩子自己準(zhǔn)備零食：

在冰箱里放一些精選的即食蔬菜。

把新鮮水果放在桌面上的碗里。

把低糖全麥谷物放在易開(kāi)櫥柜內(nèi)，把成罐的或帶包裝的果汁存儲(chǔ)在食品儲(chǔ)藏室。

13、飲品也起到一定作用

在兩餐之間讓你的孩子多喝水。用方冰、吸管或者檸檬汁、蔓越橘汁、其他果汁裝點(diǎn)飲品。

14、保證零食安全

確保孩子的零食對(duì)于他們是適宜的。不要給4歲以下的孩子有窒息危險(xiǎn)的食物 例如堅(jiān)果、葡萄干、整顆葡萄或爆米花。如果你的孩子對(duì)花生過(guò)敏，那必須確保他們遠(yuǎn)離所有花生制品，尤其是花生醬。

15、言傳身教

讓你的孩子跟著你咀嚼生鮮蔬菜或者吃一碗葡萄。

16、有耐心

孩子吃零食的習(xí)慣不會(huì)在一夜之間發(fā)生更改。數(shù)周或數(shù)個(gè)月后，會(huì)發(fā)生積極的改變。

有些家長(zhǎng)是覺(jué)得，一旦讓孩子碰零食就會(huì)一發(fā)不可收拾。但其實(shí)你是永遠(yuǎn)止不住孩子對(duì)零食的好奇心，與其全面禁止，還不如科學(xué)喂養(yǎng)，健康吃零食。如果兒童常吃膨化食品有什么壞處的常識(shí)感興趣，就請(qǐng)到我們佰佰安全網(wǎng)來(lái)查詢(xún)搜索吧！

責(zé)任編輯:陳淼琪