許多受兒童歡迎的零食都是來自食物金字塔的塔尖，如薯片、糖果、曲奇和普通軟飲料。也就是說，這些食品含高熱量、高脂肪、高糖或高鹽，必需的營養(yǎng)素(如鈣)的含量卻很低，所以必須限制攝入。每天孩子應(yīng)該如何健康吃零食？

孩子一天最多應(yīng)該吃幾次零食？

據(jù)“中國居民零食專項(xiàng)調(diào)查”顯示，60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食。事實(shí)上，合理地吃零食能夠給孩子提供一定的能量和營養(yǎng)素，但零食永遠(yuǎn)也無法替代正餐，無法提供正餐所帶給人體全面均衡的營養(yǎng)，還會(huì)降低孩子的食欲。

假如孩子非吃零食不可，那么家長要給孩子新鮮、易消化的零食，如奶類、水果、蔬菜、堅(jiān)果或葡萄干等天然干果，并且正餐前不要讓孩子吃零食，每天吃零食不要超過三次。

另外，核桃、杏仁、腰果、松子等堅(jiān)果雖然營養(yǎng)豐富，但以核桃為例，含油脂比較多，吃多了可能導(dǎo)致超重、肥胖等問題。因此，每周吃堅(jiān)果的數(shù)量最好別超過50克。

媽媽在給孩子選購食物的時(shí)候也需要注意，除了選擇便于控制量的小包裝外，媽媽們還可以多關(guān)注營養(yǎng)標(biāo)簽。以蜜餞為例，蜜餞雖然跟干果一樣，也有天然水果的營養(yǎng)素，但營養(yǎng)標(biāo)簽顯示加了糖，含糖量高容易導(dǎo)致超重肥胖問題，因此吃多了對(duì)身體健康不利，媽媽需要注意。

以上這些就是每天孩子應(yīng)該如何進(jìn)行健康飲食相關(guān)介紹，零食對(duì)于孩子來說有的是好的是壞的，家長們注意選擇喲。如果你想掌握更多兒童常吃膨化食品有什么壞處這方面知識(shí)，請(qǐng)鎖定接下來的佰佰安全網(wǎng)的持續(xù)更新哦！

責(zé)任編輯:陳淼琪