準媽媽在孕期健康的飲食，既要吃得好，還要吃得營養(yǎng)。堅果富含各種微量元素，能夠很好地補充準媽媽孕期的微量元素的需要，不知準媽媽們關(guān)注到?jīng)]有?那么孕期如何補充堅果營養(yǎng)呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

補鐵類堅果

準媽媽缺鐵會導(dǎo)致身體虛弱，食欲不佳 這是因為身體缺少了鐵，而堅果中富含微量元素鐵，榛子和花生就是最好的選擇。

榛子

榛子含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。

制作方法：榛子去皮殼洗凈;山藥洗凈切小塊;黨參、陳皮以水500克，文火煮30分鐘，去渣取汁。以藥汁煮榛子肉、山藥塊，小火熬熟。

功效：本飲具有健脾益胃，強身健體的功效，對于準媽媽更是具有良好的補益作用。

花生

花生民間又稱 長生果 ，富含鐵、維生素K、維生素E、維生素C、砷等營養(yǎng)元素，長于準媽媽滋養(yǎng)補益，有助于延年益壽。

制作方法：將花生皮剔除，然后用流動的水浸泡、漂洗，再用水煮熟食用。

功效：增強記憶，抗老化，滋潤準媽媽皮膚。具有益脾胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣，預(yù)防準媽媽水腫、止血生乳、清咽止咳的作用。

補鈣類堅果

鈣是準媽媽必補的微量元素之一，食用堅果可以保證準媽媽和胎寶寶骨骼的正常發(fā)育，有效補充鈣的缺失。夏威夷果、板栗、杏仁、花生、核桃仁都是補鈣的高手

核桃仁

核桃又名胡桃，含有脂肪油、蛋白質(zhì)、鋅、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素c、維生素E等營養(yǎng)成分，是一種安神益智的好滋補品。

制作方法：將胡桃夾開，把瓤取出，泡在水里，將其薄皮剝?nèi)ゲv碎;將紅棗去核并用水浸泡后搗碎;然后將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮;煮好后用鹽調(diào)味。

功效：可防止準媽媽因營養(yǎng)不良引起的脫發(fā)。

夏威夷果

夏威夷果又稱澳洲堅果，營養(yǎng)豐富，味道甘美，富含氨基酸和微量元素。

制作方法：1、西芹長條，油炸熟待用。2、花生仁、腰果、夏威夷果以油炸熱。3、一齊倒入鍋中，翻炒，加入椒鹽、味精、白芝麻即可。

功效：平肝清熱，潤肺止咳，清心安神，改善血管微循環(huán)，而且具有降壓、強心的效果。

補鋅類堅果

鋅被認為是人類 生命之花 ，一旦機體缺鋅，很多酶就不能發(fā)揮作用，它也是胎寶寶智力發(fā)育不應(yīng)缺少的微量元素，堅果中含有大量的鋅元素，尤以腰果，核桃仁為最。

腰果

腰果營養(yǎng)豐富，美味可口，在世界上有 十果之上 的稱號。

推薦：酥炸腰果

制作方法：腰果倒在大碗里，放上鹽、糖、胡椒粉、少許雞精。攪拌均勻;打只雞蛋，分離出蛋清，倒在腰果上，攪拌均勻加兩勺淀粉，鍋熱了后把腰果倒進去，再用鏟子輕輕翻動即可。

功效：補充準媽媽體力，以達到消除疲勞的效果，同時補充所需微量元素。

補磷類堅果

磷主要參與體內(nèi)營養(yǎng)循環(huán)的全過程。缺乏時會影響母體的營養(yǎng)代謝，造成胎寶寶發(fā)育不良。食用堅果是準媽媽補磷的不錯選擇，補磷的堅果一般包括榛子、板栗、花生等。

板栗

板栗營養(yǎng)豐富，對準媽媽大有益處。板栗可健脾補腎、提高免疫力、促進胎寶寶發(fā)育，還能幫助準媽媽消除水腫、緩和情緒。此外，生食板栗還有治準媽媽腿腳麻木，起到舒筋活血的功效。

推薦：栗子粥

制作方法：將大米和栗子入鍋，加水1750克左右，旺火燒開后，再以小火煮至栗子酥爛，粥湯稠濃，加糖即好。

功效：對準媽媽身弱乏力、記憶力不佳有極好的改善作用。

以上就是孕期如何補充堅果營養(yǎng)的內(nèi)容介紹，如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗