力量訓練主要屬于無氧訓練，整個身體供能過程中氧氣和脂肪的介入較少，所以在訓練過程中減肥的效果不太理想。但是力量訓練可以有效刺激肌肉的生長，每增加1磅的肌肉身體需要額外多消耗30大卡左右的熱量，這意味著肌肉越多每天的基礎(chǔ)代謝率也越高，這對長期維持體型大有幫助，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？

訓練前應先評估訓練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道早上適合力量訓練嗎？

早上是可以進行力量訓練的，但是早上不宜空腹運動，空腹運動不利于健康。

1、專業(yè)運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3、臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

4、鍛煉最好是在飯后一個半小時為佳，至少一個小時。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，早上是適合力量訓練的，但一定要記住不能空腹訓練，以免沒有營養(yǎng)供應而受傷，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于力量訓練的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責任編輯:張小付