當人做力量訓練的時候，情況有些變化，尤其是在進行大重量的下蹲、硬拉、臥推的時候，肌肉高度緊張，脊椎需要有一定的胸腔壓力來保持穩(wěn)定，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，那么經(jīng)期可以力量訓練嗎？

月經(jīng)期間適當鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)，但是最好不要做力量訓練。

月經(jīng)期間，不少女性身體會出現(xiàn)不適。所以，在經(jīng)期到來前3天，不妨按照自己的情況進行運動形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運動的過程中，務必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。

經(jīng)期第5天，身體開始恢復，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是，還是要防止一些球類還有負重較大的運動。

月經(jīng)期運動注意事項：

1.運動量減少：最好能參加平時經(jīng)常練習的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。

2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放松的效果。

3.防止參加劇烈與震動太大的運動：月經(jīng)期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。

4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。

5.防止競爭激烈的比賽：月經(jīng)期如果參加這些運動，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導致月經(jīng)失調(diào)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，經(jīng)期是不可以力量訓練的，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于力量訓練的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注這方面的知識，以便更好的進行訓練。

責任編輯:張小付