很多人對力量訓(xùn)練有一定誤解，力量訓(xùn)練不等于舉重，用很大的杠鈴每天練。青少年是需要肌肉力量訓(xùn)練，只是自重訓(xùn)練就可以了，這是基礎(chǔ)肌肉能力，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么適合青少年的力量訓(xùn)練有哪些呢？

首先要掌握正確的技術(shù)。這個(gè)原則對任何年齡段的人都適用，但由于青少年骨骼、韌帶和肌肉承受能力都較差，在使用錯(cuò)誤技術(shù)時(shí)更容易受到傷害。如果說成年人有時(shí)可以使用錯(cuò)誤技術(shù)一段時(shí)間之后再轉(zhuǎn)入正確技術(shù)而不受任何傷害，青少年可能就沒那么幸運(yùn)了。

腿部力量訓(xùn)練優(yōu)先。這個(gè)原則同樣適用于任何年齡段的，但由于腿部力量發(fā)展?jié)摿Υ蟠蟾哂谏象w和腰部力量，而個(gè)體力量的發(fā)展?jié)摿τ衷诤艽蟪潭壬鲜苤朴谠缙诠趋?、韌帶和肌肉的承受力訓(xùn)練，因此青少年力量訓(xùn)練優(yōu)先發(fā)展腿部力量的作用是長期和戰(zhàn)略性的。此外，更早得到腿部力量的溢出效應(yīng)也會(huì)使得訓(xùn)練事半功倍。

力量耐力訓(xùn)練優(yōu)先。青少年力量訓(xùn)練的優(yōu)先級依次是力量耐力，極限力量，爆發(fā)力。青少年力量訓(xùn)練的一個(gè)重要目標(biāo)是提高骨骼、韌帶和肌肉的承受力，這在一定程度上決定了成年后三種力量的發(fā)展空間，直接提高力量水平反而是次要的。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的適合青少年的力量訓(xùn)練的內(nèi)容，這些訓(xùn)練都能提高骨骼、韌帶和肌肉的承受力，但最安全的是力量耐力訓(xùn)練，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)，以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

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