作為小區(qū)健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當(dāng)受歡迎的。這類器材注重鍛煉手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強(qiáng)上肢的靈活性。為了更好的使用上肢牽引器，使用時(shí)該注意什么？佰佰安全網(wǎng)來(lái)告訴您這方面的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)吧！

什么是上肢牽引器？

上肢牽引器主要是利用自身的力量對(duì)抗，來(lái)提高肩周炎患肢的活動(dòng)能力。對(duì)一般健身者來(lái)說(shuō)，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。

上肢牽引器的功能

上肢牽引器是常見的戶外健身器材，主要用來(lái)鍛煉上肢，可以增強(qiáng)上肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力、手腦靈活協(xié)調(diào)能力，有效防治肩周炎、網(wǎng)球肘等癥，并有利于上肢偏癱癥的康復(fù)。

上肢牽引器的鍛煉方法

方法一：肩周炎患者在鍛煉時(shí)，站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄，健肢用力向下做牽引動(dòng)作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起，感覺到患肢十分緊張但不是疼痛的時(shí)候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù)。一般，每周練習(xí)3次，每次練習(xí)2—3組，每組6—10次。

方法二：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對(duì)抗，垂直上下交替拉動(dòng)。一般每周練習(xí)3—5次，每次練習(xí)2—3組，每組12—20次。

上肢牽引器的使用注意事項(xiàng)

1.上肢牽引器適合老年人、青壯年人練習(xí)，不推薦兒童使用。

2.拉伸過(guò)程中，要保持拉繩垂直，切不可傾斜下拉。除非是針對(duì)肩周炎患處進(jìn)行側(cè)肢體的康復(fù)性鍛煉，否則不建議單臂重復(fù)拉。

3.如果存在有上肢關(guān)節(jié)病癥及偏癱的患者，應(yīng)以健康的手臂緩慢地牽引患肢，被動(dòng)地做多方向上舉鍛煉。要注意以健康手臂牽引患肢，動(dòng)作要緩慢，不可急而猛烈。注意單臂不可突然撤力，以免另一手臂突然放松或用力過(guò)大造成肌肉拉傷。

4.不可懸吊在牽引器上扭動(dòng)腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷、磕傷。

5.如果出現(xiàn)肩周或肘部劇烈的疼痛，應(yīng)馬上停止。建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

以上就是健身器材上肢牽引器使用需要注意什么，在使用時(shí)，不妨試試小編介紹的方法，并且將注意事項(xiàng)銘記于心，相信鍛煉效果一定會(huì)事倍功半的。