跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動，這個時候做這些運(yùn)動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決，那跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題，大家知道跑步減肥怎么配合力量訓(xùn)練嗎？

現(xiàn)在不少人都在跑步減肥，不過有人堅(jiān)持了三四個月效果卻不盡如人意，甚至體重不減反增。專家表示，若想通過跑步達(dá)到很好的減肥效果，須同時參加力量訓(xùn)練，并輔以科學(xué)的飲食。

不少人以為跑步時間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪。北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院副教授趙紀(jì)生表示，其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動時間來決定的，而是取決于運(yùn)動強(qiáng)度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

若想通過跑步達(dá)到很好的減肥效果，須同時參加力量訓(xùn)練，并輔以科學(xué)的飲食。力量訓(xùn)練的好處在于能對肌肉產(chǎn)生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓(xùn)練一般需要借助器械，通常以啞鈴、杠鈴為主。“跑步是有氧運(yùn)動，只是在運(yùn)動時消耗熱量，而力量訓(xùn)練可以增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在靜止?fàn)顟B(tài)時也消耗熱量，好比汽車停著的時候馬達(dá)也在運(yùn)轉(zhuǎn)，幫你燃燒脂肪。人到了30歲，體內(nèi)肌肉開始因老化而減少，基礎(chǔ)代謝率也會跟著下降，除了導(dǎo)致肥胖，也容易引起其他疾病。所以這時候增加力量訓(xùn)練，真的很有必要。”

減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓(xùn)練后，立即去跑步，并保證跑步時心率在每分鐘120次以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學(xué)，一定要保證營養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律，同時注意減少脂類的攝入。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步減肥怎么配合力量訓(xùn)練都清楚了吧，在力量訓(xùn)練完之后再進(jìn)行跑步運(yùn)動，這樣可以更好的進(jìn)行減肥的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步減肥的知識那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付