現(xiàn)在的人們越來越喜愛鍛煉力量了，因為這樣可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對于肥胖的朋友還可以起到減肥的作用，對于瘦弱的朋友可以起到強身健體的作用，那鍛煉肩部力量時該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量訓(xùn)練適合穿什么鞋嗎？

跑步應(yīng)該選擇一雙跑步鞋，跑步鞋的特點是鞋底厚而軟，鞋面輕而透氣，這些都是為跑步而設(shè)計的，顯然不適合力量穿著。臥推、坐式推舉等這些不需要腳承受很大重量力量訓(xùn)練，對鞋的要求不高，穿什么都行，我一般都是穿著跑步鞋做這些訓(xùn)練，因為跑步是每次健身前的熱身運動，跑完步就不需要換鞋了，直接去力量區(qū)。我現(xiàn)在穿的是NB的1063，減震良好。但是硬拉和深蹲穿跑步鞋就不行了，鞋底厚而軟都影響腳的穩(wěn)定性。

硬拉腳后掌用力大，硬而薄且結(jié)實的鞋比較適合硬拉時穿著，很多高手硬拉訓(xùn)練時不穿鞋，不過健身房的地面實在不干凈，只穿雙襪子站在地上未免心里很不爽，在迪卡儂也沒找出雙適合硬拉的鞋子，最后無意發(fā)現(xiàn)家里還有雙放了很多年的老式回力藍(lán)球鞋，符合結(jié)實、鞋底薄、雖然鞋底不是很硬，但也相當(dāng)不錯。因此凡練硬拉的時候就換上。

氣墊鞋的鞋底上部和鞋底下部之間設(shè)置有可形成氣墊的儲氣腔，儲氣腔與設(shè)置在鞋上的進(jìn)氣孔道和出氣孔道組成通氣裝置，其中進(jìn)氣孔道是豎向設(shè)置在鞋子后端，從上而下與儲氣腔相通，出氣孔道是橫向設(shè)置在鞋底上部，上下分別與鞋內(nèi)的儲氣腔相通。有很好的減震功效。不論是健身旁還是跑道都可以穿。一般的鞋子就可以，跑步機(jī)有一定的減震性能，當(dāng)然如果你穿跑步鞋那會更好，不過氣墊跑鞋泄力比較厲害，跑長了會有點累，專業(yè)跑鞋一般是用減震膠，你如果只是健身可以穿氣墊鞋。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練適合穿什么鞋都清楚了吧，不過不同的健身項目對鞋的要求也不一樣，不過最好是穿一雙跑步鞋的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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