據(jù)國(guó)外一家運(yùn)動(dòng)健身研究中心調(diào)查，爬樓梯運(yùn)動(dòng)健身最早于70年代在美國(guó)和英國(guó)盛行，平均每10個(gè)人中就有一個(gè)是爬樓梯運(yùn)動(dòng)的愛好者，他們還成立了爬樓梯運(yùn)動(dòng)健身協(xié)會(huì)，定期交換心得體會(huì)，還搞一些象征性的比賽。

老人爬樓梯

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爬樓梯適合老人嗎

膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)各負(fù)擔(dān)身體重量的一半;而用一條腿站立時(shí)受力腿膝關(guān)節(jié)就要承受身體的整個(gè)重量，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，上樓梯和下樓梯時(shí)膝蓋是彎曲的，用一個(gè)80度到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量，如果用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量在這個(gè)過(guò)程中人為地加大了，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會(huì)增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度也會(huì)增加。

中老年人或者身體過(guò)于肥胖的青年人，上樓梯時(shí)最好用手扶著欄桿，等雙腳站在同一臺(tái)階后再邁下一步，以減少膝關(guān)節(jié)的磨損。俗話說(shuō)，“人老先從腿上老”，因此應(yīng)當(dāng)保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，采取更加科學(xué)的鍛煉方式。

老年人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身方式，老人爬樓梯的好處有什么呢?

老人爬樓梯的好處

一、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對(duì)比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26名無(wú)一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒有參與其他運(yùn)動(dòng)，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無(wú)力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

二、有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生。研究中心還有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10名老人系統(tǒng)的堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，沒有一人出現(xiàn)心腦血管方面的疾病，也沒有高血壓病的發(fā)生。而另外10名沒有堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的老人，100%的患有心腦血管方面的疾病。

三、消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算：在相同的時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。研究中心有一組對(duì)中年婦女的追蹤調(diào)查結(jié)果顯示：同樣體重的116名中年婦女(36歲)，其中有58名中年婦女堅(jiān)持10年的爬樓梯運(yùn)動(dòng)后，無(wú)一人出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象;另外58名中年婦女沒有進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，結(jié)果在第2年就有26名出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年這58名中年婦女，有90%的人出現(xiàn)了肥胖。

四、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。

五、使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時(shí)還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。

老人爬樓梯好處多多，可以健身，還能延年益壽，但是過(guò)度爬樓梯也是有危害的，我們看一下壞處。

老人爬樓梯的壞處

散步一樣，爬樓梯也是最經(jīng)濟(jì)的日常鍛煉方式，是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但屬于高強(qiáng)度，有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用。中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)，如果關(guān)節(jié)不好最好選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)。即使關(guān)節(jié)健康，也一定要適量。

爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對(duì)心腦血管疾病防治有一定的好處。但并非百利無(wú)一害，因?yàn)榕罉翘莸倪^(guò)程，膝蓋需要負(fù)擔(dān)比平時(shí)大4倍的重量，如果是體重達(dá)到60公斤的人，負(fù)重可高達(dá)240公斤。進(jìn)一步加速關(guān)節(jié)的磨損，造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。而且，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等問(wèn)題。

哪些老人適合爬樓梯鍛煉呢?爬樓梯對(duì)他們有什么好處呢?

什么樣的老人適合爬樓梯

想鍛煉腿腳的老人

爬樓梯時(shí)抬腿、跨步、手的擺動(dòng)等，肢體的動(dòng)作幅度比平地運(yùn)動(dòng)要大，有利于增強(qiáng)肌肉和韌帶的力量。

想促進(jìn)血液循環(huán)的老人

爬樓梯時(shí)呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好的促進(jìn)作用。

想減肥健身的老人

爬樓被界定為是有氧運(yùn)動(dòng)，以一般速度一步一梯的上樓梯，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對(duì)要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對(duì)內(nèi)臟功能的刺激，從而使機(jī)能和體質(zhì)強(qiáng)壯，并且對(duì)于增強(qiáng)腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。

我們看一下老人爬樓梯有什么竅門吧。

老人爬樓梯的竅門

寧斜勿直

從物理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，斜著上樓梯使得步幅變大，而上升幅度不變(每個(gè)踏步是固定的)，那每單位步長(zhǎng)的上升幅度相對(duì)小了，所以可以達(dá)到“省力”的效果。

另外，斜著上，坡度緩， 人體用于保持身體平衡(不摔倒)的力要少很多，可以感覺輕松、省力。

寧慢勿快息

“慢”字幾乎是老年人生活中的主旋律，而慢走樓梯更有益健康。首先老年人體力有限，劇烈運(yùn)動(dòng)容易加劇心臟負(fù)擔(dān)，有發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。

再有，老年人反應(yīng)較慢，中樞控制力差，比如，他明明是想把腳放在樓梯臺(tái)階上，做到的卻可能只是腳懸在半空或全空，當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí)，又不能及時(shí)加以糾正。

而慢動(dòng)作可以有效規(guī)避以上風(fēng)險(xiǎn)，不要跨步上樓梯，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步，減少關(guān)節(jié)的承重，這點(diǎn)對(duì)骨質(zhì)疏松的老人尤為重要，可以大大降低跌倒的幾率。

此外，下樓梯時(shí)最好側(cè)著身子。正面下樓，人的身體幾乎垂直，容易迎面摔下。而側(cè)身下樓，身體有一個(gè)斜度，萬(wàn)一發(fā)生頭暈、誤判等意外，可以有充分的反應(yīng)時(shí)間。即便發(fā)生意外，傷害也可避免或減小。

爬樓梯對(duì)于老人來(lái)說(shuō)也是有一定危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，需要注意些什么呢?

老人爬樓梯的注意事項(xiàng)

中老年人或者身體過(guò)于肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間應(yīng)掌握好，剛開始鍛煉時(shí)，應(yīng)采取慢速度、逐步加長(zhǎng)時(shí)間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。同時(shí)鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行，以不感到吃力為度。

年輕人可以將爬樓梯作為一種健身方法，一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是老年人爬樓梯要適度。夠爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，容易損傷膝關(guān)節(jié)，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。小編建議老年人盡量少走樓梯，尤其不要提重物。

通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了老年人爬樓梯注意什么，要注意

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