隨著健身球運動的興起，越來越多人愛上了這種體能運動，健身球操不僅可以用于膝蓋和肩部的康復(fù)治療，還能夠糾正體態(tài)，提高個人的平衡能力，改善人體的力量、姿態(tài)、柔韌性，從而還可以達(dá)到鍛煉身體和減肥的功效，使用健身球該注意什么呢?初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習(xí)要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，大家知道健身球鍛煉復(fù)肌的方法有哪些嗎？

一、球上仰臥起坐

1，將健身球置于下背部，盡可能地向后躺下。雙腳平放于地，兩手置于頭兩側(cè)。

2，以肩膀帶動身體仰坐起來，下背部不動。

3，在最高點暫停后慢慢回落到起始位置。

二、雙腿后卷

1，平躺于地，雙手置于身體兩側(cè)，用小腿和大腿背面夾住健身球。

2，臀部向上抬起，推動膝蓋向胸前靠攏。

3，在最高點暫停后慢慢回落到起始位置。

三、起身扭轉(zhuǎn)

1，健身球置于下背部，盡可能向后躺下。雙腳平放于地面，雙手置于頭兩側(cè)。

2，以肩膀帶動上半身向上，并向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

3，慢慢回落到起始位置后，做另一側(cè)動作。

四、直身支撐

1，雙肘支撐在球面上，身體保持從頭部到腳后跟平直。

2，盡可能長時間維持這個只是。

五、大折刀

1，雙腳置于球上，雙手垂直撐在地上，身體平直。

2，雙腳內(nèi)收，讓球滾動，向下放低膝蓋，讓它向胸前靠近，但是不要碰到地面。

3，回復(fù)起始位置，臀部不要下墜。

六、跪地推卷

1，跪在地面上，前臂放于球面。

2，盡可能向前滾動健身球，手臂運動，但是身體保持僵直。

3，慢慢回復(fù)起始位置。整個過程中，背部都不要彎曲。

七、剪刀腿

1，平躺于地，雙手置于身體兩側(cè)，用兩小腿和腳將球夾離地面。

2，向一側(cè)扭轉(zhuǎn)下半身。

3，扭轉(zhuǎn)到另一側(cè)，并來回反復(fù)進行。

八、側(cè)起坐

1，身體一側(cè)躺在球上，雙腳并排支撐在墻根處。

2，盡可能將身體提升起來。

3，在最高點暫停，然后放低。做足后須重復(fù)另一側(cè)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的健身球鍛煉復(fù)肌的方法有哪些的內(nèi)容，想鍛煉腹肌的可以學(xué)習(xí)一下上面的動作，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付