健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點，深受大家的喜愛，那使用健身球該注意什么呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，大家知道無極健身球有哪些玩法呢？

無極健身球主要是用來配合一些球操的，適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。

運動方法：

1、球操——腰腹減肥三部曲

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2~3次為宜。做球操可以幫助鍛煉全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

2、球操——手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形，并且保持身體直線。然后用雙手做移動，還原，反復。另外可變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉手臂及肩部力量。

3、球操——背部擴展訓練1

動作過程：在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然后慢慢回復。

呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣

注意要點：向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

4、球操——背部擴展訓練2

在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復?？梢杂行у憻挶巢考∪?。

5、腰腹減肥三步曲

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2～3次為宜?？梢藻憻捜砑∪猓渲幸匝?、腹部的瘦身效果是最為顯著的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，無極健身球有哪些玩法都清楚了吧，感興趣的可以學習一下上面的動作，如果大家還想了解更多關于健身球的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付