健騎機(jī)是健身路徑的一種器械，在公園、社區(qū)甚至農(nóng)村地區(qū)都能見到。健騎機(jī)適宜的人群很廣，少年兒童、中青年、老年人都愿意上去玩一會(huì)。健騎機(jī)的健身價(jià)值也挺高，可以發(fā)展上肢、下肢力量，可以伸展身體腰腹肌肉，還能鍛煉上下肢協(xié)調(diào)配合的能力。老人可以使用健騎機(jī)嗎?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

如今，許多開放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材，可是，并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉，每一種健身器材對(duì)一些特定的老年人群都是有“禁區(qū)”的，老年人在使用這些健身器材時(shí)，注意繞開“禁區(qū)”，選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的健身器材。

健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

使用健騎機(jī)時(shí)，正確的練習(xí)方法是：兩手體前握扶手，腳蹬腳踏管，兩臂用力下壓扶手、雙腿逐漸伸直、然后緩慢彎曲到原位。鍛煉時(shí)用力要均勻，動(dòng)作幅度由小漸大，上下肢要協(xié)調(diào)有序，動(dòng)作速度保持中速或慢速為佳。尤其是雙腿蹬伸直后，應(yīng)該慢慢用力控制雙腿屈蹬的過程。做這一動(dòng)作時(shí)，宜慢不宜快。練習(xí)次數(shù)一般為：中青年鍛煉者每組15―20次，做5―6組為佳。老年人每組10―15次，做4―5組為佳。

開始練習(xí)前，要充分活動(dòng)好身體各部位的關(guān)節(jié)，練習(xí)時(shí)要坐穩(wěn)、抓緊，頻率不要太快，以防意外事故。健身過程中，方圓2米的范圍內(nèi)禁止站人。一些膝關(guān)節(jié)不好的鍛煉者慎用健騎機(jī)鍛煉，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髖膝關(guān)節(jié)沒有不適感為宜。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，注意保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍