在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時(shí)不要慢跑，注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果，這一點(diǎn)需要注意，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，下面來看看如何給億健跑步機(jī)加潤滑油嗎？

加油方法：

1、先停機(jī)，防止加油過程傷著你的手。

2.加油前最好清潔一下。特別是跑板與跑步帶之間的雜物，污油等。

3、松動(dòng)螺栓。逆時(shí)針方向松動(dòng)兩側(cè)的跑步帶調(diào)節(jié)螺栓一整圈，但發(fā)現(xiàn)跑步帶還是太緊，不便于掀起，于是就又松了兩圈。注意：無論是松動(dòng)還是上緊對(duì)稱的螺栓，都不要把一邊全部旋轉(zhuǎn)完了再旋轉(zhuǎn)另一邊，而是應(yīng)該每一邊一次旋轉(zhuǎn)一點(diǎn)點(diǎn)，同步進(jìn)行，直至全部完成。

4、檢查是否應(yīng)該上潤滑油。掀起跑步帶，用手摸一摸跑步帶下面的踏板，如果其表面油滑，則不需要上潤滑油；如果干澀，則應(yīng)該上潤滑油。

5、使用正確的潤滑油。必須使用《說明書》中指定規(guī)格的潤滑油。對(duì)于未開封的潤滑油，用刀片削去瓶子頭部。

6、潤滑。用手掀起跑步帶，把潤滑油瓶子伸進(jìn)跑步帶下的中部，將潤滑油擠壓在跑步帶下面的踏板的中部。一次使用半瓶潤滑油。

7、上緊螺栓。順時(shí)針方向上緊兩側(cè)的跑步帶調(diào)節(jié)螺栓，原來松動(dòng)了幾圈，就上緊回幾圈。注意一側(cè)一次旋一點(diǎn)兒，兩側(cè)同步上緊，直至旋完所需的圈數(shù)。

8、均勻潤滑油。目測(cè)檢查跑步機(jī)歸位正常，并無工具遺留。然后通電，慢速行走3~5分鐘，使?jié)櫥途鶆虻胤植?。同時(shí)也可檢查跑步帶是否發(fā)偏。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編整理的如何給億健跑步機(jī)加潤滑油的內(nèi)容，定期給跑步機(jī)保養(yǎng)是可以延長跑步機(jī)的壽命的，如果還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付