維生素D是一種脂溶性維生素，它是調(diào)節(jié)鈣代謝的三大激素之一，可以防治骨質(zhì)疏松和兒童兒童佝僂病，對骨骼健康非常重要。那么補(bǔ)充維生素d最方便有效的方法你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

獲取維生素D通常有兩大途徑，人們可以通過食物攝取，也可以通過曬太陽獲取，紫外線照射到皮膚上，可以在體內(nèi)合成維生素D。張片紅說，如果人們能從這兩種天然渠道獲取足夠的維生素D，那自然是最好了。

可惜，大部分都做不到，維生素D缺乏成為普遍現(xiàn)象。根據(jù)@營養(yǎng)師顧中一查到的數(shù)據(jù)，39.2%的國人屬于維生素D缺乏，32.4%屬于不足。

首先，他的食譜中不能提供足夠的維生素D，基本達(dá)不到200IU，達(dá)到400IU更是毫無指望。日常食物如谷類、蔬菜、薯類、豆制品、肉類等幾乎不含維生素D。蛋黃、動物內(nèi)臟和某些海魚肉類能提供少量的維生素D。只有海魚的肝臟，特別是其中的脂肪(魚肝油)能提供大量的維生素D，但它們不是日常食物，吃到的機(jī)會很少。

其次，曬太陽的時間也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。維生素D主要靠皮膚合成，皮膚合成維生素D的前提條件是有日光(紫外線)照射。一般來說，如果胳膊、頭、頸面部暴露，夏季在陽光下20-30分鐘，即可得到一天所需，冬天需要曬更長時間。冬天天寒地凍，衣物厚重，形色匆匆，幾乎曬不到什么太陽，即便是在夏天，曬太陽的機(jī)會也不多。他特別提醒，現(xiàn)在都很注重防曬，使用遮陽傘和防曬霜后，維生素D合成就會大幅減少。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹補(bǔ)充維生素d最方便有效的方法的知識，希望女性朋友們，在知道女性補(bǔ)充維生素的方法有哪些的基礎(chǔ)上，科學(xué)食用確保身體更健康。

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