啞鈴是我們常見(jiàn)的健身器材，很多喜歡健身的人都喜歡使用，用啞鈴可不僅可以瘦手臂，還能達(dá)到練胸肌、腹肌的效果，但要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要受傷，那在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道練完啞鈴第二天肌肉疼怎么辦嗎？

舉啞鈴是發(fā)展手臂力量的練習(xí)方法，練習(xí)后上肢肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持酸痛的現(xiàn)象會(huì)減輕很多，另外練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練完后做好放松活動(dòng)，按摩上肢肌肉，熱敷酸痛部位，都可以很大程度緩解酸痛。具體方法如下：

1、學(xué)會(huì)適應(yīng)

肌肉酸痛多見(jiàn)于少運(yùn)動(dòng)的人群。其實(shí)只要幾個(gè)周期慢慢地增加運(yùn)動(dòng)就能很快地適應(yīng)肌肉酸痛感。

2、按摩消痛

對(duì)于過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸痛可采用按摩的方法，來(lái)達(dá)到疼痛部位的血液循環(huán)，按摩能有助于身體的自我修護(hù)。

3、運(yùn)動(dòng)前熱身

這是非常有必要的，有助于幫助血液流暢，能防止受傷及防止運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生乳酸，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

4、服用維C或維E

維生素C能幫助運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受的傷害。維生素E對(duì)于緩解肌肉酸痛也非常有效果。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，練完啞鈴第二天肌肉疼怎么辦大家都學(xué)會(huì)了吧，出現(xiàn)肌肉疼可以上述方法的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付