減肥是一個(gè)非常痛苦的過(guò)程，尤其是對(duì)于比較肥胖的人而言，減肥的過(guò)程是難以讓人想像的。所以，為了不吃減肥的苦，還是不要讓自己胖起來(lái)。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼是常出現(xiàn)的問(wèn)題，今天帶大家來(lái)聊一聊，關(guān)于肌肉酸疼的問(wèn)題。那么，運(yùn)動(dòng)后第二天肌肉酸疼怎么辦？

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)如果過(guò)度鍛煉，那么身體就會(huì)產(chǎn)生更多的乳酸，這時(shí)候酸痛感就會(huì)非常強(qiáng)烈，有些想要減肥的人，受不了這種酸痛的感覺(jué)，那不僅影響鍛煉的進(jìn)度，還容易產(chǎn)生減肥失敗的后果，因此我們必須掌握更多方式來(lái)緩解鍛煉帶來(lái)的酸痛感。

運(yùn)動(dòng)第二天腿部酸痛，該如何緩解？

方法一：冷敷鍛煉之后可以用毛巾裹住冰袋，然后敷在自己的四肢的肌肉上，注意不要在同一個(gè)位置敷太久，以免傷害到皮膚，可以換一個(gè)位置敷。

方法二：保持良好的睡眠白天的時(shí)候鍛煉，晚上的時(shí)候一定要保持良好的睡眠狀態(tài)，這樣身體才會(huì)得到更好的休息，身體代謝會(huì)增加，疲勞的感覺(jué)也會(huì)減少很多，在鍛煉之后也可以按摩一下四肢，這也能緩解酸痛感。

方法三：泡溫水澡鍛煉之后不要馬上泡澡，但是可以在晚上的時(shí)候選擇合適的水溫泡澡，這樣可以加快血液循環(huán)，讓身體的代謝效率快一點(diǎn)，對(duì)改善酸痛感有很好的作用。方法四：運(yùn)動(dòng)前要熱身。長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人，一開(kāi)始參加體育鍛煉一定要循序漸進(jìn)，不能太心急，也不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的項(xiàng)目，而且最好在運(yùn)動(dòng)前可以先熱身幾分鐘，這樣可以減少鍛煉時(shí)可能帶來(lái)的損傷。

鍛煉之后幾乎都會(huì)有一定的酸痛感，就算長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，他們也會(huì)有的，但是他們的酸痛感可能沒(méi)有其他人那么強(qiáng)烈。如果要保持長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣，那么我們就要選擇合適的方法。

把握早晨起來(lái)的時(shí)間。大概七點(diǎn)半至八點(diǎn)的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段人體幾乎把前一天攝入的能力消耗殆盡了，因此這個(gè)時(shí)間鍛煉，脂肪消耗的效率會(huì)更快，但是為了防止低血糖，運(yùn)動(dòng)執(zhí)之前最好先吃一小片全麥面包。工作間的空余時(shí)間鍛煉。很多長(zhǎng)期久坐的上班族如果前一天熬夜，那么隔天早上肯定是沒(méi)辦法早起的，那么就利用工作空余的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，比如早上工作兩小時(shí)之后，起來(lái)做原地上下跳躍的動(dòng)作，做五十次，然后深蹲五十個(gè)，這樣也能消耗一些熱量，減少久坐帶來(lái)的危害。

總之，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的問(wèn)題。大家在減肥期間一定要做好功課，不然很有可能減肥會(huì)不成功。具備條件的人，可以選擇教練進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，專業(yè)指導(dǎo)可以減少減肥誤區(qū)的出現(xiàn)。

責(zé)任編輯:李超群