選擇拉力器健身方法一定要根據(jù)自己的體格特點(diǎn)還有自己的體質(zhì)等多方面的因素進(jìn)行考慮，并且在進(jìn)行拉力器健身的時候一定要做熱身運(yùn)動，以防拉傷身體，造成不必要的麻煩，那使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么知道拉力器夾胸的動作要領(lǐng)有哪些嗎？

拉力器夾胸（Cable Fly）作為胸部鍛煉的結(jié)束運(yùn)動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的，既能發(fā)展胸部中溝的肌力，又能發(fā)展下胸部的肌力。

根據(jù)采用動作姿勢分：站姿拉力器夾胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夾胸（Cable Seated Fly）、臥式拉力器夾胸。

臥式又分：仰臥拉力器夾胸（Cable Lying Fly）、上斜拉力器夾胸（Cable Incline Fly）、下斜拉力器夾胸（Cable Decline Fly）。 其實(shí)臥式三種（平躺、上斜、下斜）的效果和對應(yīng)的啞鈴飛鳥基本雷同，因此不作推薦和介紹。而站姿拉力器夾胸是其獨(dú)有的，坐姿效果也接近站姿。因此本文主要介紹站姿拉力器夾胸。

目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態(tài)。

1、軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束；

2、軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中間溝和下緣溝；

3、軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè)、中間溝。

動作要領(lǐng)：

上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關(guān)節(jié)放松，兩手肘稍屈，手腕稍向內(nèi)扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

注意事項：臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的拉力器夾胸的動作要領(lǐng)的內(nèi)容，想鍛煉胸肌的可以學(xué)習(xí)一下這個動作的，如果大家還想了解更多健身運(yùn)動安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付