胸部訓(xùn)練主要有推和夾兩種模式。拉力器夾胸是必不可少的訓(xùn)練動作之一，其關(guān)節(jié)活動角度、肌肉的拉伸程度和身體的自由程度都具有鮮明的特征。那么你知道拉力器夾胸標(biāo)準(zhǔn)動作是什么嗎?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。

拉力器夾胸標(biāo)準(zhǔn)動作

根據(jù)采用動作姿勢分：站姿拉力器夾胸、坐姿拉力器夾胸、臥式拉力器夾胸。臥式又分：平躺拉力器夾胸、上斜拉力器夾胸、下斜拉力器夾胸，其效果和對應(yīng)的啞鈴飛鳥基本雷同，因此不作詳細(xì)介紹。

坐姿效果也接近站姿，而站姿拉力器夾胸是其獨有的，在此主要介紹高位站姿拉力器夾胸。

動作要領(lǐng)：

兩腳開立呈弓步與肩同寬，上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關(guān)節(jié)放松下沉，兩手肘稍屈，手腕稍向內(nèi)扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停2秒。

注意事項：

① 不管在舉起或落下時，手肘都應(yīng)保持微微彎屈，避免受傷。

② 動作過程中保證挺胸和肩部下沉，避免肩部和背部參與過多，影響胸部的刺激。

③ 動作幅度不用太大，幅度過大可能會導(dǎo)致聳肩、含胸等身體軀干部位的姿態(tài)變形。

④ 動作過程中，只有大臂整體在運動，其他關(guān)節(jié)角度盡量保持不變，在運動時就像畫一個圓弧，最大化刺激胸部肌肉。

⑤ 雙腳并攏站立會讓你沒辦法穩(wěn)定身體，也無法隨著重心的變化而保持平衡，建議采用弓步(交叉步)，這樣使你更加穩(wěn)定!

以上就是小編對拉力器夾胸標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行了簡單的介紹，想了解有關(guān)健身器材使用等其他小知識還請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)的老人安全小知識，希望以上內(nèi)容對您有所幫助。

責(zé)任編輯:吳夢莉